PT 26회차 운동일지 - 데드리프트 PR 57kg

 

폼롤러

복식호흡

데드버그 16회 * 2세트

 

스트레이트 암풀다운

: 팔이 너무 뒤로 가지 않게(= 그럼 삼두 운동 됨) 딱 옆구리 정도까지만 광배에 힘 빡 주고 호 그리며 내리기

: 내릴 때처럼 올릴 때에도 호 그려야 함! 그러려면 바를 밑으로 당겨 내리는 느낌 가지면서 올려야 함

: 이건 광배근 활성화하려고 하는 운동이기도 함. 그러니까 본격적인 등 운동 하기 전에 해주면 좋음

: 같은 맥락에서 꼭 고중량을 목표로 하지 않아도 됨. 중량 높이면서 광배를 잘 못 쓰면 어깨랑 팔에 힘이 들어감

 

시티드 로우

: 팔꿈치를 옆구리에 붙여서 당기는데 살짝 벌려도 근육 자극 받는 건 크게 차이 없음

: 등줄기 쪼이는 느낌!

: 근데 등줄기가 제대로 쪼이려면 팔만 쓰는 게 아니라 팔뚝을 벌리면서 뒤로 말아서 견갑골을 모아주는 느낌까지 가져가야 함

 

데드리프트 PR 측정

65kg - 꿈쩍도 안 함

57kg 🎉️🎉️🎉️

62kg - 햄스트링 덜덜덜덜 1cm는 그래도 들지 않았나,, 허허

 

 

 

 

조상님 봉 무게 좀 들어주세요

(↑ 여행 가기 직전에 61.75kg까지 들어보긴 했는데!!! 👀

허허 이 날은 진짜 조상님이 좀 도와주셨나..

오늘이 오피셜이니 PR은 57kg로 하겟슴)

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오늘 먹은 것들  ↓ 

오늘 회식으로 소고기 먹었다 😋 눈꽃살과 살치살... 지방 비율 엄청 높아서 진짜 고소하고 부드럽고 맛있었는데!! 하지만 사실 이 집은 들기름 막국수 맛집이라는 것에 모두가 동의했다. ㅋㅋㅋㅋ

 

 

오늘은 단백질 잘 챙겨먹었음 💪