PT 27회차 운동일지 - 3개월 경과 인바디 변화

선생님께 지난 3일간 식단 기록을 보내드렸고, 이번 주말에 전반적인 피드백 + 앞으로의 식단 계획을 알려주시기로 했다. 회사에서 일주일치 식단표가 월요일마다 나와서, 매주 식단표를 보낼 예정이다.

맛보기(?)로 몇 가지 여쭤봤는데, 약간 의외였던 것은 내 식단에서 탄수화물이 너무 부족하다는 거였다. 탄수화물 덜 먹으라는 말은 들어봤어도 더 먹어야 한다는 이야기는 처음 들어봐서 놀랐다. 자세한 이야기는 주말에 피드백받은 거 보기로!

 

PT 시작할 때 인바디를 한번 재 봤고 오늘 두 번째로 또 쟀다. 집에서 잴 때마다 몸무게는 그대로이고 체지방률도 딱히 크게 개선된 건 아니라서 별 기대가 없었는데!!!

 

 

홀리몰리 골격근량 1.8kg나 늘고 체지방량은 2.8kg나 줄었다!!! 체지방률 22%대라니!

근육도 지난 번엔 상체는 표준, 하체는 표준 이하로 나왔는데 이번엔 상체가 표준 이상(!) 하체가 표준이라고 나왔다.

선생님이 보시고선 지금 해오던 대로 쭉 유지해가면 되겠다고 아주 좋다고 하셨다!

인바디 쟀을 때 체중, 골격근량, 체지방량 그래프를 나열했을 때 C, I, D 중에 어떤 모양인지를 가지고 간단하게 건강 상태 진단을 할 수 있다. C는 골격근량이 부족한 상태이고 I, D로 갈수록 근육의 비율이 높은 상태가 된다. 인바디를 잴 때면 항상 C가 나왔는데 이번에 처음으로 I가 나왔다!

먹고 싶은 거 다 먹고 운동 열심히 하는데도 건강 지표는 계속 좋아지니까 아주 만족스럽고 기쁘다! 흐흐

 

 

오늘의 루틴

폼롤러 하체 완전 꼼꼼히

고관절 스트레칭

데드버그 20회 무릎 저항 3세트

라잉 레그 컬

스쿼트 (최대 20kg + 50lb)

데드리프트 20kg + 50lb 10회 ~ 8회 3세트

 

(PT 받을 때 약간 넋을 놓고 하는 걸까... 몇 kg 짜리를 몇 번씩 들었는지 기억이 하나도 안 난다. ㅋㅋㅋㅋ)

 

📌 하체 운동할 때 맨발로 하기!

 

스쿼트할 때 무릎 탄발음이 진짜 너무 많이 난다. 선생님이 걱정하실 정도...; ㅎ 지금은 문제가 없긴 하지만 최대한 무릎 부상 방지할 수 있게 운동 전후로 폼롤러와 스트레칭을 꼭꼭꼭꼭 해주라고 했다. 폼롤러 + 스트레칭 시간 아까워하지 말라구!

 

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오늘 먹은 것들  ↓