데드리프트 90~105kg 3/2/1 Ladder Method / 유산소 200kcal

Comp Deadlift
3/2/1 Ladder Method
1라운드 90kg*3@6.5
2라운드 95kg*3@8
3라운드 95kg*3@8 / 100kg*2@8 / 105kg@8

호흡 채우고 천천히 (간다간다간다간다) 내려간 다음
바벨 잡은 순간부터는 Maximum Effort로 아주 강하게 당기기
셋업 바뀌지 않게, 무게중심 흔들리지 않게.

오늘 자세 80점 미만 없었음

상체 당길 때 퍼스트풀 끝나고 고개 뒤로 젖히면서 위로 “다시” 끌려는 모션 나오는데
퍼스트풀에서 당기던 힘 그대로 끌어올려야 하고
좀 더 정수리 뒤쪽으로 가져가는 힘 느끼기


T2K Deadlift
𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 5~8reps 2ct @8
𝘿𝙊𝙉𝙀 80kg * 7reps * 3sets


Hack Squat (Floating Heel)
𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 15~25reps constant tension
𝘿𝙊𝙉𝙀
30kg * 20reps
30kg * 20reps
30kg * 20reps

발바닥에 땀 났다 💦