벤치 프레스 40 ~ 44.5kg 3/2/1 Ladder Method / 유산소 200kcal

웜업할 땐 40kg 이렇게 가벼웠는데

 

44.5kg로 하니 갑자기 2회차에서 확 무거워짐

 

그 이후로 세트 진행함에 따라 힘이 쭉쭉 깎였다...

 

Comp Bench Press

1라운드 44.5kg*2@9 / 42.5kg*3@8.5 / 42.5kg*1

2라운드 43.5kg 3reps@9 / 2reps / 1rep@9

3라운드 40kg 3reps@8 / 2reps / 1rep

 

Low Pin Bench Press

38kg 5reps, 5reps

 

Upper Back Seated Row

27.5kg*15

31.5kg*12

31.5kg*10

27.5kg*15

 

Cable Low Row

31.5kg*15

35kg*13

35kg*12

 

 

오늘 잠 잘 못자서 몬스터도 때려넣고 왔는데 효과 하나도 없네

 

유산소 20분 200kcal