벤치 프레스 43.5~44.5kg 3/2/1 Ladder Method
2024. 7. 19. 17:59ㆍ 심신단련/💪 Weights
2024. 07. 18.
Comp Bench Press
1라운드 43.5kg 3reps@7 / 2reps / 1rep
2라운드 44.5kg 3reps@8 / 2reps@8 / 1rep
3라운드 44kg 3reps@8 / 45.2kg 2reps@7.5 / 46.5kg 1rep
Low Pin Bench Press
2sets 5~8reps @9
41.5kg 6reps, 4reps
Upper Back Seated Row
4sets 10~15reps 0rir
31.5*15 / 35*12 / 31.5*15 / 31.5*15
Cable Low Row
3sets 8~12reps 0rir
31.5kg 12reps * 3
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