스쿼트 91kg 3/2/1 Ladder Method

오늘 가장 강력했던 한 방

Comp Squat
91kg (3/2/1)*3

1라운드 1세트는 92kg인 줄 알고,,

1라운드
(0.41/0.26/0.26)@9
(0.44/0.35)@8
(0.46)@7

2라운드
(0.43/0.38/0.35)@8
(0.42/0.33)@8.5
(0.39)@7.5

3라운드
(0.40/0.34/0.33)@8
(0.34/0.34)@8
(0.38)@7.5


Low Pin Squat (6번)
2sets 5~8reps @8
76kg*6
76kg*6


Hip Press (Narrow Stance)
3sets 10~15reps 2xx 2/1/0RIR
3PPS*15
3.25PPS*15
3.5PPS*13


Dumbbell Wide Squat
15~25reps, constant tension 최대한...
15kg * 20
15kg * 25
15kg * 25
15kg * 25


Dumbbell Stiff Deadlift
15~25reps 1rir 12.5kg*2
15reps 15reps


유산소
마이마운틴 33분 127kcal
사이클 15분 100kcal