등, 삼두, 이두, 가슴

어퍼 백 시티드 로우 (Upper Back Seated Row)
거는 건 넓은 바 형태
햄스트링 텐션
하체 텐션 걸리고 접지 잘 되었다면 요추 말려도 괜찮음
(살짝 말리게 두는 게 차라리 허리에 가는 부담이 적은 듯)
겨드랑이 각도 75도 정도 (체감은 85도)
체스트업
당길 때 팔꿈치 떨어지지 않게 주의

승모랑 이두에 자극이 와야 함
개수 늘어날수록 상체가 쪼그라들고 고개 숙여지고 팔꿈치 떨어지는데
척추 일롱게이션하고 자세 유지 의식


밴드 풀 어파트(Band Pull Aparts)
팍 당기지 말고 끝까지 가속


라슨 프레스(Larson Press)
손바닥 접지 중요
손가락으로 바를 잘 눌러주기
이게 잘 될수록 등 상부 접지도 잘 느껴지고 훨씬 안정감 있음


클로즈 그립 벤치 프레스 (Close Grip Bench Press)
후면 삼각근 이두 삼두 다 힘들다
이동거리(?) 길어짐
이번엔 저번과 반대로 하강 시 내회전 상승 시 외회전 걸어보기 (승모와 어깨 개입 ↑)


유산소 인클라인 20분 173kcal