스쿼트 클러스터 90kg, 92.5kg

스쿼트 클러스터 2reps × 4sets × 2rounds
90kg 0.36  0.26  ?  0.31 @8
92.5kg 0.32  0.30  0.32  0.33 @8


1. 시선 고정
그라인딩 걸리면 고개가 들리면서 시선이 위로 올라감
고개가 움직이는 건 큰 문제 없지만 시선이 바뀌는 건 안 좋음. 무게중심이 흔들리기 쉬움

2. 무릎 각도랑 고관절 각도가 동일하게 변해야 함
나는 발이랑 무릎이 더 주도적이라, 무릎 각도에 비해 고관절 각도가 덜 나옴
최대 하강 지점에서 상체를 좀 더 정강이 각도만큼 숙이는 데 좋은데,
내가 느끼기에 이걸 상체 각도를 컨트롤 하려하기보단, 고관절을 좀 더 찝는다, 엉덩이를 다리 사이에 푹 담근다고 생각하는 게 쉬웠음
한 주먹 더 깊게 앉는다 생각하기

실제로 무릎이 더 주도적일 때랑, 무릎-고관절이 비슷하게 쓰일 때를 비교해보면
전자일 때 무릎이 좀 더 튀어나가고 그에 따라 같은 깊이여도 무릎보다 고관절이 덜 내려가게 되어 깊이에서 손해를 보게 됨


3. 하강 속도
2회를 하면 2회차 때 첫 회차보다 셋팅이 덜 완벽하다고 느끼다보니 하강 속도가 느려짐
좀 더 과감하게 내려가기! 그래야 장점인 탄성도 잘 쓴다



로우핀 스쿼트 3 / 2 / 1 rir 60kg   3sets
12 14 12reps

유산소 인클라인 35분 200kcal
(오늘은 칼럼 읽으면서 설렁설렁~)