데드리프트 클러스터 100kg, 105kg / 벤치 프레스 클러스터 40kg , 41kg

2024. 02. 15.


𝙏𝙊 𝘿𝙊
Sumo Deadlift 중량 선택 (4~5RM)
1라운드 2*5 (1min rest)
2라운드 "

Comp Bench Press 마찬가지

𝘿𝙊𝙉𝙀
스모 데드리프트
1라운드 100kg

2라운드 105kg
3번째 세트 @8
4,5번째 세트 @9

100kg는 숨이 하나도 안 차고 마지막 세트까지 가뿐
105kg는 4,5번째 세트가 힘듦
102.5kg가 적절했을 듯

 

 

[쌤의 영상 피드백]
내 특징은 세컨풀 구간에서 급격히 느려진다는 것
퍼스트풀에서만 가속이 들어가고 그 이후론 가속을 안 쓰니 속도가 점점 죽는 것임
세컨풀 구간을 지날 때까지 꾸준하게 가속을 밟아야 함

(내가 이해하기론 달리기 할 때 결승선 지날 때까지 속도 죽이지 않고 계속 최선을 다해 최고의 속도로 달려야하는 것처럼 데드리프트에서 가속 쓰는 것도 마찬가지인 것. 들렸다고 힘 안 쓰지 말고 들다가 튕겨나갈 것처럼 끝까지 당기기)


벤치 프레스
1라운드 40kg
숨 안 참

2라운드 41kg
41kg도 숨 안 참. 매 세트 마치고 20초 안에 진정됨
다음엔 42kg 해봐도 될 듯