힙 시리즈와 스쿼트 데드리프트 개인 운동

A1. Hip press
B1. Pendulum squat
C1. BB Romanian deadlift (RDL)

D1. Comp squat
E1. Comp deadlift

ABC : 10~15회, 2RIR, 각 3세트
DE : 3~6회, 2~3RIR, 각 3~4세트

오늘은 이정도로 하체 근육의 자극을 느껴보시고, 스퀏 데드의 영점을 다시 잡아본다고 생각해보셔요! ABC가 잘된다면 이후 DE는 중량이 줄겠지만 동작의 안정감과 근육의 협응이 훨씬 증가될겁니다~!!


A. Hip Press
110kg 10reps
115kg 10reps 2sets

B1. Pendulum squat
앞에 80kg 뒤에 25kg 10reps
앞에 80kg 뒤에 35kg 10reps 2sets
(저번에는 셋업에서부터 사두 앞쪽(특히 외측광근)이 파들파들거렸는데 이번엔 그 정도까진 안 갔음. 가볍게 하긴 한 듯)

C1. BB Romanian deadlift (RDL)
40kg 10reps
50kg 10reps 2sets


D1. Comp squat
80kg 3reps
85kg 3reps 2sets

E1. Comp deadlift
90kg 4reps 3sets

오랜만에 데드했더니
손바닥 탈피 시작