스쿼트 클러스터

클러스터란
고중량 고볼륨 훈련!
한 세트 당 4-5RM짜리 중량으로 1-2회, 세트 간 휴식 1분, 1라운드에 5세트.
고볼륨과 고반복이 다른 점은, 고반복은 세트당 회수가 10-12회 정도로 많은 편이라면, 고볼륨은 세트당 회수는 적지만 세트 수를 많이 가져가서 전체 볼륨을 채우는 방식

클러스터 프로그램을 짜기 위해 1주차인 오늘은 적정 중량을 찾아보았다.
90kg가 처음 뽑을 때 좀 무거웠는데 1회 하는 건 나쁘지 않았고, 나는 90kg가 7.5rpe정도라고 판단했지만 코치님은 95kg가 7-8rpe정도 될 것 같다고 봤다.
92.5kg로 2회*5세트로 2라운드 돌리기로 일단 잡고 시작

But
92.5kg 2세트까지 성공, 3세트에 1회차 성공 2회차 실패
90kg 2세트, 85kg 4세트 진행
(막셋 가서야 몸이 다 풀리고 웜업이 완전해진 듯한 느낌으로 중심 너무 좋고 하강 상승 다 단단해서 한 세트 더 함)

=> 대회 끝나고 오래 휴식을 취하고 왔음에도 지구력는 별로 떨어지지 않았고,
웜업을 좀 더 신경써서 빌드업 잘 하기
몸이 풀리는 시간을 더 앞당길 수 있도록!!


로우핀 스쿼트 70kg
4회 → 핀 양쪽 높이 달라서 중단(해야 한다고 강력주장ㅋㅋㅋㅋ)
6회
8회


오랜만에 유산소 하는 중~~
46분 300kcal