승모 사부작 개인 운동

A1. Band pull apart
B1. Upper back seated row
C1. Cable low row
D1. Close grip bench press
E1. Comp bench press

내일은 이 순서로 운동을 해보시는데, 훈련의 강도보다는 동작을 익숙하게 만드는 것이 중요합니다! 동작당 4~6세트, 세트당 횟수는 10~30회 사이에서 자유롭게 무게 설정하시구요! 세트당 2~4RIR 정도로(강도는 높지 않죠) 사부작 해보셔요 ㅎㅎ 동작의 올바른 궤적과 자극을 느껴보셔요!

comp bench press는 세트당 1~3RIR, 세트당 3~6회, 4~5세트정도로 묵직하게 느낌 보셔도 좋습니다 :)


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A1. Band pull apart ✅✅✅✅✅

왼쪽 어깨인지 삼두 쪽인지 모르겠는 어딘가가 아프다

B1. Upper back seated row
20kg 20reps ✅✅
24kg 15reps ✅✅✅

C1. Cable low row
20kg 20reps ✅✅✅✅✅

D1. Close grip bench press
20kg 20reps ✅✅
25kg 15reps ✅✅✅

E1. Comp bench press
35kg 5reps ✅
40kg 3reps ✅✅✅

인클라인 트레드밀 157kcal