파워리프팅 PT 14회차 - 데드리프트 75kg 3/2/1 Wave Loading, 힙 쓰러스트

나의 데드 큐

데드리프트 75kg 3/2/1 Wave Loading 2세트

지난 번 PR 한 날 장요근에 타격이 갔는지 아직 회복이 안 됐다. 어제도 약간 불편한 느낌이 있었는데 오늘 데드 40~60kg 웜업하는데도 다 하고 일어날 때 장요근이 너덜너덜해진 느낌이 들었다.


힙 쓰러스트
20kg 15회 2세트
30kg 15회

20kg 15회 끙 소리 내며 했는데 쌤이 조금만 올리자면서 5kg 원판 두 개를 들고 오셨다. 조금.. 10kg 조금.....?
횟수 줄여도 된다고 근데 또 이렇게 무게 올려도 회원님들이 다 한다며... ㅋㅋㅋㅋㅋ
신기한 건 20kg도 15회를 간신히 채웠는데 30kg도 15회가 간신히 채워진다는 거였다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 운동 혼자 하면 스스로에게 너무 관대해~~~



오늘부터 일주일 간 디로딩하기로 했다. 다음 주 목요일까지 리프팅 쉬고 보조만 한다.
먹는 것도 다시 1500kcal로 올린다. 앗싸 🥳
적게 먹는 거에 지쳐서 욕구가 켜켜이 쌓여 넘치기 일보 직전이었는데. 맨날 다음 끼니 내일 끼니의 칼로리 가불 받아 먹고 있었다 ㅋㅋㅋㅋ
오늘 200kcal 벌어서 계획대로만 먹으면 딱 맞다 ㅎ


정말... 유산소 안 하면 체중은 안 줄어드나보다 🥲
식단 기록은 이따 밤에 추가해보겟슴

야금야금 알차게 잘 먹었다 ㅎㅎㅎ