파워리프팅 PT 3회차 - 스쿼트, 벤치 프레스

동적 스트레칭 + 하체 웜업

풀스쿼트 자세에서 무릎 모았다 벌렸다 + 앞뒤로 균형
맨몸 스쿼트로 허벅지 신장반사 활용 훈련 (고무줄처럼!)
스쿼트 20kg로 신장반사 훈련
스쿼트 40kg 3회
스쿼트 60kg 5회 (체감 난이도 7)
스쿼트 65kg 5회

PIN 스쿼트 40kg 4회
PIN 스쿼트 60kg 2RIR (2회)



벤치 프레스 20kg 5회 웜업
벤치 프레스 25kg 5회 2세트
PIN* 벤치 프레스 22.5kg 5회

*PIN이란? 안전바 세이프바 케쳐바 핀... 다 같은 말. 벤치 프레스의 경우 가슴에서 엄지 손가락 길이 정도 떨어진 높이에 핀을 걸고 연습하면 된다. 보조 운동.

심박이 낮다는 건 적은 힘으로도 심장 펌프질로 온몸에 피를 보내는 게 가능하다는 것이니까, 같은 운동 강도를 해도 심박수가 낮게 나오는 것이 좋음
잘 때에도 마찬가지.

자는 동안의 심박 측정으로 오늘의 컨디션을 예상할 수도 있다.
쌤이 추천하는 앱은 Traning Today
애플워치를 차고 자면 수면 시간 동안의 심박수를 측정해서 100점 만점 기준으로 점수를 알려준다.