불금엔 전신이지 - 등, 가슴, 어깨, 팔, 하체
2022. 8. 19. 23:22ㆍ 심신단련/💪 Weights
등
턱걸이 주황밴드 7회(alone) 7회(half supported), 7회(half supported)
: half supported는 관장님 도움! 옆에서 보시다가 못 올라가는 거 보고 밀어주셨다. 쌤도 그렇고 관장님도 그렇고 못 올라가서 도움 받는 회차부터는 네거티브 강조하신다.
턱걸이 파랑 밴드 7회 4회 4회
가슴
해머 벤치 프레스 50lb 8개 6개 4개
케이블 크로스 오버 5kg 10회 3세트
어깨
스미스머신 오버헤드 프레스
빈 봉(5kg) 10회
10kg 10회 3세트
사이드 레터럴 레이즈 3kg 10회 5세트
이두
컬 바 10회 3세트
하체
스쿼트
20kg 10회
20kg + 20lb (= 29kg) 10회
20kg + 50lb (= 43kg) 10회
20kg + 60lb (= 47kg) 4회하고 5회째 깔림 (🆙🎉️🎉️🎉️)
25kg + 50lb (= 43kg) 7회 하고 8회째 깔림
혼자 중량 스쿼트할 때 주저 앉았을 때의 바 높이 바로 아래에 안전바 끼워놓고 하니까 깔렸을 때 구해줄 사람 없어도 나올 수 있다!
오늘 먹은 것들~!
운동 빡세게 해서 소비 칼로리 늘어나니까 잔여 칼로리도 늘어난다. 잉,, 소비량 관계 없이 걍 정해놓은 수치 기준으로 보여주면 좋겠는데.
오늘 바빠서 점심도 세 번에 나눠서 먹고, 저녁도 운동 직전에 후다닥 간단하게 먹었다. (그래놀라바는 회의 전후로, 닭가슴살바는 운동 가기 직전에)
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