PT 25회차 운동일지 - 허리에 무리가 가지 않는 데드리프트 자세

데드 때문에 성할 날 없는 정강이

 
척추, 요추, 광배근 폼롤러 마사지
- 광배 마사지 할 때 갈비뼈 눌리지 않을 만큼 뒤쪽을 마사지 할 것. 잘못하면 갈비뼈 금 감
긴 막대를 이용한 흉추 가동성 운동
복식 호흡 연습
데드버그 20회, 10회
- 허리 아래에 긴 수건 가로로 깔고, 쌤이 수건 당겨도 빠지지 않게 누르면서. 무릎으로 쌤 손 밀면서. 복압 잡는 연습
 
턱걸이 쌩으로 1회 도전! 70% 정도 온 느낌!! 머지 않았다~!
턱걸이 파랑 밴드 10회 * 3세트
- 이번엔 완전 높게 팍팍 올라갔다. 최소 5회는 아주 가볍게 올라간다! 자세 아주 좋았다.
 
데드리프트 락킹 없이 연속으로 컨벤셔널
빈 봉으로 자세 연습 15회?
무게 점진적으로 올리면서 연습 (얼마나 했는진 기억 안 남. 최대 5회 드는 무게까지 했음)
- 뒤꿈티 잘 디디고 엉덩이는 높게 들면서 뒤로 무게중심 두기. 깃발 모양이 되게. 🚩 ← 앞으로 기울면 대퇴사두에 힘이 들어가고 뒤로 기울면 햄스트링에 힘이 들어간다. 햄스트링에 힘 들어가는 거 느끼면서 시작하기!
- 케틀벨 할 때처럼 엉덩이를 힘껏 앞으로 내밀면서 바벨 들어올리기! 엉덩이에 힘 빡 주고 복압도 잘 잡고 후! 상체가 일으켜지는 것보다 엉덩이를 앞으로 미는 게 더 먼저 되어야 한다. 그래야 허리 힘보다 엉덩이 힘을 더 쓴다. 엉덩이 힘 쓰는 거랑 허리 힘 쓰는 거 차이 오늘 완전 잘 느꼈다. 엉덩이를 못 밀면 허리로 무게를 드는 게 바로 느껴진다. 어떻게든 엉덩이부터 일단 밀어넣고 보자고 생각하기.
- 자세 좋다고 칭찬 엄청 받았다 🎉️🎉️ 코어가 날로 튼튼해져서 복압을 잘 잡아주고 있다!! 오늘 허리 진짜 하나도 안 아팠다.
 
다음 번에 데드 PR 측정해보기로 했다! 데드 너무 재밌다!!!
 

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이하 식단 일기! mealigram에서 YAZIO로 갈아탔다.

 
마이 프로틴 새로 주문했는데 오늘 쌤이 마이 프로틴은 별로라고 했다 😭 "취소해요 얼른 취소" 그러셨는데 이미 발송됨... T_T 성분이 좋은 편은 아니고 논란도 있었다고 한다. (벌레 논란인가봄)
2.5kg씩 5kg나 주문하고 이것저것 작은 용량으로도 몇 개 추가로 넣었는데 언제 다 먹지 허허허허
이거 다 먹고 나선 쌤한테 물어봐서 사든지 해야겠다~~
 
그리고 몰랐는데! 자연식으로 영양분을 섭취해야지 훨씬 흡수율이 좋다고 한다. 보충제는 흡수율이 비교적 떨어지고 소화도 빨리 되어버려서 하루에 한 번 정도만 섭취해야 한단다.