퇴근 후 #오운완 🏋🏻

 

1. 하체

• 스쿼트 7.5kg 양쪽 끼우고 12회 * 3
  시작부터 땀 뻘뻘 남
• 레그 익스텐션 20kg * 12회 * 3
• 라잉 레그 컬 15kg * 12회 * 3
• 데드리프트 봉에 2.5kg 양쪽 끼우고 12회 * 3

어제 / 오늘 라잉 레그 컬 세팅

라잉 레그 컬 할 때 각도가 영 어정쩡해서 이상하다 이게 아닌데 하고 있었는데 어제 찍어둔 사진이 기억이 났다. 사진 보면서 다시 각도를 조정했다. 어제 하면서 뭔가 가동 범위가 짧고 전보다 쉽다는 느낌이 들었는데 다리 부분을 너무 올려서 시작했던 것 같다. 오늘은 어제보다 좀 더 내려서 했더니 난이도가 올라갔다. 내일 쌤한테 어느 정도 각도여야 하는지 물어봐야겠다.

 

 

2. 팔

• 케이블 컬 10kg 12회 + 케이블 다운 10kg 12회
• 케이블 컬 15kg 12회 + 케이블 다운 15kg 12회
  15 도전! 한 세트는 하겠는데 너무 힘들다 어깨 올라가고 자세 무너짐 특히 케이블 다운 8에서 한 번 쉼
• 케이블 컬 10kg 12회 + 케이블 다운 10kg 12회
  다시 10
  케이블 컬 10은 확실히 할 만함 (살짝) 쉽다고 해도 될 정도
  케이블 다운도 10은 하는데!!! 할만은 한데!!!

 

 

3. 가슴

• 팔굽혀펴기 : 팔 굽혀서 가슴 먼저 → 다리 펴고 배와 무릎 동시에 띄우기 12회 * 3
  등이나 허리 힘으로 일어나지 않고 팔로 버티고 가슴으로 미는 식으로 일어나서 팔굽혀펴기 효과가 있도록!

 

 

4. 코어

• 누워서 팔다리 교차 뻗기 양쪽 12회 * 3
• 엎드려 뻗쳐 어깨 터치 양쪽 12회 * 3

 

5. 폼롤러

• 폼롤러로 마무리

 

 

그리하여 오늘의 운동 결산

내일 아침에 PT 수업 있으니까 얼른 자야지