스쿼트 호흡 :: 백투베이직

횡경막 활성화
가능한 숨 뱉고 10초동안 더 뱉기
그 상태에서 가능한 빠르게 강하게 들이마시고 10초동안 더 마시기
반복


그 느낌으로 복압 잡을 때에도 강하게 마셔야 함
배를 부풀린다가 아니라
횡경막을 강하게 끌어내려 가슴과 배 전체에 공기가 단단하게 차올라야 함
배를 부풀리라고 하면 배에만 힘을 주기 쉬움. 가슴이 죽어서 승모에 짊어진 무게를 지지하고 있는 게 아니라 깔리는 느낌이 됨

입 안에 공기 없게 익! 하고 어금니 꽉 물 것
구강이나 목이 아니라 가슴과 배에 공기가 차야 함!

들이마시고 잠그거나, 들이마시기만 하거나, 잠그고 들이마시거나 그건 자유

 
 
Comp Squat
3/2/1 @8 이하 3 round
87.5kg 3reps@6.5
90.5kg 3reps@7.5
92kg 3reps@8, 2reps@8 1rep@7.5
 
 
Low Pin Squat (6번)
2sets 5~8reps @8
77.5kg*6
77.5kg*6
 
 
Dumbbell Wide Squat
3sets 15~25reps, constant tension 최대한...
12.5kg * 25
15kg * 25
15kg * 25


유산소 마이마운틴
27분 200kcal