가슴∙어깨 하는 날이지만 컨버스 처음 신는 날 데드리프트를 안 할 수 없잖아

언니가 사 준 컨버스 척테일러 올스타 클래식 화이트

밑창이 평평하고 얇아서 데드/스쿼트용으로 딱이다.

 

새하야니 좋군

 

 

 

흉추 가동성 운동

스트레칭

데드버그 20회 2세트

 

 

고무밴드 등 어깨 활성화(어깨 돌리기 20회)

고무밴드 회전근 활성화 20회

 

 

벤치 프레스

20kg 10회

25kg 10회

30kg 7회

35kg 1회. 2회째 깔림, 2세트차도 마찬가지. 배로 굴려서 일어난 다음 다시 랙에 올림

30kg 5회, 2회, 2회

 

 

밀리터리 프레스

...하려는데 인클라인 벤치 프레스 하던 왼쪽 사람 깔려서 오른쪽 사람이 구해줌. 모두가 감당하기 어려운 무게가 있기 마련이고 서로 구해주면서 사는 거지 그렇지 😇

20kg 8회, 9회 밀다가 드랍

20kg 3회, 4회 밀다가 드랍

 

 

시티드 덤벨 숄더 프레스

5kg 10회 3세트

(흐엉 죽을 거 같다)

 

 

사이드 레터럴 레이즈 3kg 20회 3세트

 

 

(케이블 자리 나길 기다리며...)

컨벤셔널 데드리프트 

13.5kg 10회

53.5kg 10회

73.5kg 1회 들고 2회째 드랍. 1회 더 (= 2세트)

83.5kg 실패. 컨벤도 안 되고 스모도 안 됨

73.5kg 1회

 

 

케이블 프레스 다운

18kg 10회

23kg 10회 2세트

 

 

폼롤링