아침 운동 - 코어 + 하체

(유튜브엔 못 올리는 BGM 포함 버전 🥸)

데드버그
플랭크 1분 10초 하려고 했는데 2분23초 😮
사이드 플랭크 양쪽 40초

힙 브릿지 30회 * 3세트

스쿼트 빈 봉 10회
스쿼트 30kg 10회
스쿼트 35kg 10회
스쿼트 40kg 10회

비장한 견착과 준비된 내측광근

내측광근

유난히 오늘 저 근육이 도드라져 보여서 이름을 찾아봤다. 운동을 하던 와중이 아니었다면 무릎 위에 혹이 난 건 아닌지 걱정했을지도 모를 정도로 뽈록 튀어나온 근육이었다. 대퇴사두근에 포함되는 근육이라고 한다. 무릎을 지지해주기 때문에 무릎이 약한 사람들은 내측광근 단련이 필요하단다.

다음 번에 쌤 힙 힌지 하고 안 하고 비교하는 거 한번만 더 보여달라고 해야겠다. 뭔가 상체랑 엉덩이가 일자를 유지하면서 상체가 세워지고 엉덩이가 들어갔던 거 같은데 느낌을 모르겠다.

오늘 플랭크 2분 24초나 했다! 배에도 엉덩이에도 햄스트링에도 힘 딱 주고 정자세로 한 거 같은데 어떻게 시간이 이렇게 길게 나왔지??? 내 코어 생각보다 아주 강하구만!! 😆😆

그리하여 오늘의 운동 결산 💪

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오늘 먹은 것들 ↓

풀무원다논 (단백질 5g)

사조안심 닭가슴살 네모나 (단백질 16g)

운동 가기 전에 요거트랑 닭가슴살바 먹었다. 요거트 어제 저녁 후식으로 나온 건데 아껴뒀다가 아침밥으로 가볍고 기분 좋게 먹음 🤗🤗

아이스 라떼 반 잔 (단백질 3g)

점심: 아보카도에그샌드위치 (단백질 14g)

마이 프로틴 모카맛 + 아몬드브리즈 오리지날 + 리스트레또 샷 (단백질 19.2g)

👍👍👍👍👍 우유를 넣은 아이스 라떼보다 좀 더 군것질 욕망을 채워주고 성분도 좋다! 아주 맛있다!

잔치국수 + 푸실리샐러드 (단백질 33g)

크런키볼 (단백질 3g)

걍 저녁이랑 간식이랑 맛있게 먹고 오늘 하루 행복하기로 ^_^