2022. 6. 29. 21:54ㆍ심신단련
해머 벤치 프레스 빈 상태로 10회 (웜업)
해머 벤치 프레스 20lb 10회
해머 벤치 프레스 20lb + 5kg 10회 3세트
: 파워랙 앞 바닥에 놓인 2.5kg 원판 줍다가 봉에 머리 박음 ㅠㅠㅠ 옆에서 PT 수업하고 있었는데 “아야!” 하고 소리를 내질러버림 넘 쪽팔리다 🫠
스미스 머신 벤치 프레스 빈 봉 10회
스미스 머신 벤치 프레스 19kg(5kg + 20lb + 5kg) 10회 → 7회(2세트차)
: 7회하고 8회째 안 올라가서 잠깐 쉬었다가 8회차 올림. 9회차 안 올라가서 5kg 뺌
스미스 머신 벤치 프레스 14kg(5kg + 20lb) 10회
: 이거 세팅하고 봉 뒤로 누우면서 또 머리 박음 아!!!!
인클라인 벤치 프레스 14kg 7회 하니까 한계임
케이블 크로스 오버 5kg 씩 10회 3세트
케이블 다운 15kg + 케이블 컬 15kg 10회 3세트
: 케이블 다운 20kg 해봤는데 이미 하다가 해서 그런지 6개가 맥스였다
(사이드 레터럴 레이즈 3kg 10회 + 덤벨 숄더 프레스 5kg 10회) * 3세트
파워 레그 프레스 90lb + 5kg
10회 → 21회 → 20회
: RM(Repitition Maximum) 궁금해서 2세트차에 할 수 있을 때까지 해봤다. 총 21회가 가능했다. 좀 쉬었다가 3세트차 하니 20회가 맥스. RM을 1sets nreps의 n으로 정하라고 하던데. 그리고 10 ~ 12회 가능한 정도로 1세트를 하랬다. 그러니까 무게는 좀 더 확 올려도 될 듯?
원래 얼른 웨이트 하고 돌아와서 수영도 가려고 했는데 비 와서 자전거를 못 타니 왕복 소요 시간이 길어졌고 하려던 루틴 다 하니 운동 시간 자체도 길어져서 결국 수영은 못 갔다. 자유 수영 가능한 시간이 너무 제한되어 있어서 아쉽다 T-T 갈 기회 잡기가 쉽지 않어…
오늘 먹은 것들 ↓
아무래도 탄수화물이 좀 부족한 듯해서 바나나 꺼내 먹었다!
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