2022. 6. 30. 23:28ㆍ 심신단련/💪 Weights
10분 일찍 가서 스트레칭
플랭크 40초
사이드 플랭크 양쪽 각 40초
푸쉬업 투 플랭크 양쪽 각 10회 (🎉🎉 전엔 5회로 끊어서 했는데!)
팔 벌려 높이 뛰기 10회
제자리 발 바꾸면서 점프 10회 (오늘도… 팔다리 같이 나가서 쌤이 맞춰줬다고…)
스쿼트 10회
프론트 런지 10회
(빈 바벨(20kg) 메고 런지 10회 + 마지막에 튕기기 10회) * 3세트
: 튕기기…. ☠️☠️☠️
(턱걸이 파랑 밴드 3회 + 스텝 박스에 발 올려서 힙 브릿지 10회) * 3세트
: 턱걸이 첫 번째 세트엔 4개했는데 처음 3개만큼 4개째에 팍 올라가진 못해서 다음 세트부턴 목표가 3개. 마지막 세트의 마지막 회차엔 쌤이 좀 도와주셨는데, 도움 받으니까 올라가는 높이가 아예 다르다 ㅎㅎㅎㅎ
랫 풀 다운 12.5kg 10회 3세트
: 상체를 뒤로 많이 눕히고 있으니 눕는 각도는 좀 제한하기! 날개뼈는 하던 대로 잘 모아주면 됨.
시티드 로우 12.5kg 10회 3세트
: 당길 때 가슴 쪽 말고 배 쪽으로 당길 것.
유산소
1. (“심플하게”) 버피 30개 (+ 점프)
: 네?
: 30개를 한 번에 해보는 건 또 처음인데… 막판에 힘들어서 쪼끔 밍기적댔더니 쌤이 “두 개만!! 두 개만 더!! 진짜 마지막 하나!!!”하고 외쳐주셔서 끝냈다. 와 다했다 하고 벤치에 앉았는데 쌤이 호흡을 가다듬으라더니 웃으면서 이렇게 말하는 게 아닌가?
“다음은 마운틴 클라이머!”
🫠
2. 마운틴 클라이머 40초
: 이것까지 하고 이야 제대로 불태웠다 생각했는데
3. 양손에 덤벨 3kg씩 들고 점프박스 올라갔다가 그 앞으로 내려가고 뒤돌아서 다시 올라왔다가 내려오기 => 를 하나로 오른발 10회, 왼발 10회
이제 PT 5회 남았네…!!! 턱걸이 하나 하려면 분발해야겠네!!!
오늘 먹은 것들 ↓
참치회 무한리필 집을 가서 단백질 과다 섭취 ^_^
부라보 초코청크 먹고 싶다… 나갔다 올까… 오늘 왜케 주전부리가 당기지!!
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