2022. 6. 25. 23:11ㆍ 심신단련/💪 Weights
폼롤러
: 몸 풀면서 오늘 뭐 할지 루틴을 짜고
힙 쓰러스트 5kg 20회 3세트
: 벤치가 원래 이렇게 높았던가...? 벤치 쫌만 낮으면 앉은키에 딱 맞을 거 같은데
프리 스쿼트 20kg 10회
: 살짝 맛보기로 해봤다. 항상 스미스 머신에서만 스쿼트하고 프리로는 안 해봐서... 확실히 균형 잡는 것까지 신경 써야 해서, 쓰는 근육은 스미스 머신에서 하는 것보다 더 많을 것 같다.
스미스 머신 스쿼트 28kg 10회
스미스 머신 스쿼트 32kg 10회
스미스 머신 스쿼트 37kg 10회
: 기본 부하 5kg + 양쪽에 35lb씩 꽂은 무게. 8회 하면 죽을 거 같았는데 그래도 10회까지 할만해지고 있다!
레그 익스텐션 20kg 10회
레그 익스텐션 25kg 10회 * 2세트 (PR 🎉️🎉️)
레그 익스텐션 30kg 10회 * 2세트 (PR 🎉️🎉️)
: 앞벅지는 스쿼트나 파워 레그 프레스 할 때 많이 쓰니까 레그 익스텐션은 잘 안 했는데 오늘은 머신이 레그 익스텐션용으로 세팅되어 있어서 걍 요거 먼저 했다. 다리가 고새 튼튼해지긴 했는지 20kg까지 한 게 마지막이었는데 30kg까지 무게를 쭉쭉 올려도 별 타격이 없었다.
라잉 레그 컬 15kg 10회
라잉 레그 컬 20kg 10회 * 3세트 (PR 🎉️🎉️)
: 앞벅지보단 성장이 더디지만 뒷벅지도 천천히 튼실해지는 중... 5kg 올렸다!
담엔 라잉 레그 컬 할 거면 레깅스 긴 거 입고 가야겠다. 무릎에 땀 나서 마찰력 때문에 자세 잡을 때 불편했다.
스티프 데드리프트 30kg 10회 * 3세트
스티프 데드리프트 35kg 10회 * 3세트 (PR 🎉️🎉️)
: 스트랩 차고 하면 다 할 수 있숴!!!!
케틀벨 스윙 16kg 10회 10세트
(마지막에 열 개 했는데 머지 열 개인가 여덟 갠가 긴가민가해서 두 개 더함 ㅎㅎㅎ 정줄 데려와~~)
: 이야 대따 힘들다 막셋엔 손에 땀 나서 미끄러질 것 같은 느낌
스윙할 때 옆에 수건 챙겨놓고 쉬는 시간마다 손 땀 닦아가면서 해야 할 거 같다.
6/21에 12kg로 하고 쉽다 싶었는데, 16kg 하니까 요걸로 해야겠군 싶은 느낌!
데드 하고 케틀벨 스윙 텐바이텐 하니까 기립근이 뻐근하다.
프레임 안으로 쫑쫑쫑
와 케틀벨 하면서 소모 칼로리가 쭉쭉 올라갔나 보다. 324kcal... 많이 쓰고 나왔네 👍👀️👍
돌아오는 길엔 띄엄띄엄 이 가게 저 가게 들렀다가 와서 운동 측정은 따로 안 했다.
2주 연속 운동 중!!! 🎉️ 🎉️
오늘 먹은 것들 ▼
새로운 샐러드 가게를 알게 됐다!! 가격에 비해 양도 진짜 많다. 2/3 정도 먹으니까 '와 진짜 배부르다'라는 생각이 들 정도. 평소 한 끼에 먹는 샐러드 양 생각하면 이거 하나로 두 끼 커버될 것 같다. "몸에 좋은 것들로 건강하고 배부르게 먹었다"이지 "가볍게 먹었다"는 아니기 때문에 매 끼 이 샐러드 먹으면 몸무게는 그대로일 듯... ㅎㅎㅎㅎ
단호박 스프도 먹고 싶어서 같이 주문했다!!
원래 자허블 마시러 스벅 간 건데 언니가 프리퀀시 이벤트 음료 마셔달라고 한 거 생각나서 요걸로 주문했다. 칼로리가 한 끼 식사 급이네... ㅎㅎ 맛있었당 초코 + 말차 + 커피 + 우유 조합이라니 내가 좋아하는 거 다 들어갔음 😆
목살 스테이크 샐러드 단백질이 20g보다 더 될 것 같기도 한데 성분표 없으니까 대충 계산했고... 좀 더 넉넉하게 잡는다고 해도 오늘 단백질 확실히 좀 부족했다. 프라푸치노 때문에 칼로리 확 뛰어서 오늘은 칼로리만 적당히 맞추고ㅎㅎㅎ 내일은 SLB 샐러드 사서 두 끼에 나눠 먹고 단백질 음료 마셔야겠다!
'심신단련 > 💪 Weights' 카테고리의 다른 글
| 턱걸이 레벨업 - 등 + 하체 (0) | 2022.06.28 |
|---|---|
| PT 14회차 운동일지 - 하체 + 가슴 (0) | 2022.06.27 |
| 흉근이 존재하는구나 🔥🔥 - 등 + 가슴 단련 (0) | 2022.06.24 |
| PT 13회차 운동일지 - 코어 + 전신 | 자유 수영 시작 🏊🏻 (0) | 2022.06.23 |