오늘 유난히 운동을 천천히 해서 그런지 몇 종류 하지도 않았는데 한 시간이 금방 가버렸다. 등 + 가슴하고 오려고 했는데 시간이 모자랄 것 같아서 등만 하고 왔다 🗿 턱걸이(Pull Up) 보라 밴드 (썸리스 그립) 8개 → 4개 → 4개 보라 밴드는 MSD 슈퍼루프밴드 (5단계, 플럼)이고 하중 -40kg 턱걸이 할 때 다양한 그립으로 할 수 있는데, 그중 '오버 그립'과 '썸리스 그립'을 많이 쓰는 듯하다. 오버 그립은 엄지 손가락을 바 아래로 넣어서 감싸 쥐는 방식이고, 전완근과 악력을 비롯해 많은 소근육을 동원한다. 썸리스 그립은 엄지 손가락을 나머지 네 손가락과 함께 바 위로 올려서 잡는 방식이다. 등 근육을 고립(isolated)시켜서 쓰기 때문에 등은 힘을 더 쓸 수 있는데 팔 힘이 달려서 ..

엉덩이 힙 브릿지 20 절반은 쌤이 누름 클램쉘 20 절반은 쌤이 누름 어깨 클럽벨 20 클럽벨 스쿼트 20 하체 케틀벨 와이드 스쿼트 8 10 12kg 각각 10회 데드리프트 20kg 봉으로 10회 데드리프트 25kg 10회 2세트 => 1500보다 1800이 길어서 더 균형 잡기 어렵다고 했다 바벨(뿐만 아니라 덤벨이든 케틀벨이든 다) 들 때 최대한 몸에 가깝게 들고 쫑쫑발로 움직여서 운동할 자리로 가기. 몸에서 멀리 들면 무게 중심 잡기가 어려워서 부상 위험도가 높아진다고 한다. 데드 한다고 바벨 들 땐 특히 허리 주의! 등 + 가슴 (인버티드 로우 10회 🔥 + 인클라인 팔굽혀펴기 10회 + 마운틴 클라이머 30초) * 2세트 인버티드 로우,, 우리의 용어로 등 당기기 ㅎㅎ 턱걸이랑 같은 카테고리..

1. 폼롤러 어제 평소랑 크게 다를 거 없이 운동했는데 종아리가 뭉쳤다. 그것도 오른쪽만... 무릎을 꿇고 앉은 다음 작고 단단한 땅콩볼을 종아리와 허벅지 사이에 끼우고 지긋이 앉으면 종아리 마사지가 된다. 2. 턱걸이 - 보라색 밴드 끼우고 도전!! 하나 성공 ⬆️✨️ + 두 개 코까지 - 매달리기 30초 + 20초 - 어깨 풀었다가 당겼다가 할 수 있을 때까지 (운동 다 끝나고 박스 없이 점프해서 잡히나 해봤다. 높게 뛰니까 잡혔다!) 3. 인클라인 벤치 프레스 - 14kg * 8회 * 3세트 ⬆️✨️ 전에 10kg로 세트 하고, 15kg 5회 하다가 멈췄는데! 4. 랫풀다운 - 16.5kg 12회 - 20kg 12회 * 3세트 ⬆️✨️ 5. 시티드 로우 - 20kg 12회 * 3세트 ⬆️✨️ 6. ..

1. 폼롤러 월요일에 등 운동하고 나서 오른쪽 날개뼈 주변 근육이 뭉쳤는데 아직까지도 안 풀린다 T_T 열심히 폼롤러 굴리며 문질문질 해줬다. 2. 엉덩이 (힙 브릿지 20 + 클램쉘 양쪽 20) * 2 클램쉘 20개 중 후반부 10개는 쌤이 무릎 눌러버림 😭 하지만 이제 잘하쥬~~ 3. 전신 팔 벌려 높이 뛰기 10 발 앞뒤로 교차 뛰기 10 4. 하체 맨몸 스쿼트 10 맨몸 스쿼트 다운 + 앞으로 기어가기 + 어깨터치 + 돌아와서 일어나기 10 스미스머신 스쿼트 5kg 걸고 10회 스미스머신 스쿼트 20kg 걸고 10회 * 3세트 스미스머신 스쿼트 25kg 걸고 8회 ⬆️✨️ : 스쿼트 무게 또 올렸다!!!! 흐흐흐 하지만 죽을 것 같진 않았다. 6회쯤부터 엇 힘든데 싶고 8회 차에 살짝 덜덜덜 떨면..