PT 8회차 운동일지 - 왜 이렇게 강해졌어요?

"왜 이렇게 강해졌어요?"

PT쌤이 눈을 동그랗게 뜨면서 물었다. 덤벨 3kg짜리를 양손에 하나씩 들고 숄더 프레스를 가뿐하게 해내는 걸 보고선. 강해졌냐닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 만화 주인공이 된 것 같아서 웃음이 빵 터졌다.

PT를 처음 받았을 때만 해도 덤벨 2kg짜리를 들고 숄더 프레스를 하다 보면 2세트 말쯤부턴 벌을 받는 기분이 들었다.

 

덤벨 숄더 프레스는 무에타이 할 때에도 종종 했던 거라 잘 안다. 이 자세가 나에게 쥐약인 것을... 한 세트 하고 나면 그다음 세트부터는 2kg든 1kg든 걍 8개째부터 팔이 달달달달 떨린다. 중간에 한번 "으억!" 소리 지르고 잠깐 팔 내린 채 3초 쉬면 가까스로 세트 마지막까지 끝낼 수는 있다. 하지만 연속으로 할 때는 진짜... 영혼 나가서 안 돌아오는 줄

 

근데 끙 소리 한번 없이 3kg짜리로 3세트를 수월하게 끝내버렸다! 심지어 5kg짜리도 할만하다는 생각이 들었다. 이렇게 명백한 레벨업이라니! 사실 하체는 아직 한계까지 가본 적은 없는 것 같은데, 덤벨 숄더 프레스는 '포기'할 수밖에 없을 정도까지 해본 경험이 있어서, 한계치를 갱신했다는 것도 확실했다.

(아, 하체는 스쿼트 게걸음 걷기가 한계였구나. 너무 힘들어서 안 했더니 기억에서 지워졌다 이 운동 ㅎㅎㅎㅎ)

 

운동이 끝났는데 힘든 게 아니라 홀가분했다. 마지막 유산소 운동을 마치고 가쁜 숨을 고르는 와중에도 웃음이 실실 나왔다. 너무 자랑스러워서 쌤한테도 이 자랑스러움을 마구마구 자랑했다.

 

 

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폼롤러

수업 전에 시간 5분 정도 남아서 혼자서 폼롤러로 몸 풀었다.

 

몸 풀기 전신 운동

• 팔벌려 높이 뛰기 10회
• 발 교차 뛰기 10회
• 버피 10회
• 스쿼트 10회
• 프론트 런지 10회
• 리버스 런지 10회
• 팔굽혀펴기 10회

이제 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기를 근력이 아니라 몸 풀기에 넣어도 무방하다 😆

 

 

웨이트

• 스미스 머신 스쿼트 5kg 10회 3세트 (웜업)
  :스미스 머신 빈 봉 무게 5kg라고 함. 앞으론 봉 무게 더해서 계산할 것임. 봉 무게 조상님이 들어주는 거 아니라더라고.. ㅎ
• 스미스 머신 스쿼트 27.7kg 10회 3세트
  : 5kg + 50lb. 쌤 따라서 10lb 원판 꺼내려는데 쌤이 이쪽으로 오더니 그거 아니고 큰 거라고 했다.  잠깐 동공지진났지만 깔끔하게 3세트 클리어해서 의기양양해졌다.
• 파워 레그 프레스 10회 3세트
• 덤벨 숄더 프레스 3kg 10회 3세트 ⬆️✨
• 덤벨 숄더 프레스 5kg 8회 ⬆️✨
• 사이드 레터럴 레이즈 3kg 10회 3세트

 

 

유산소

• (점프박스 올라가서 덤벨 들고 만세 후 내려오기 * 양쪽 다리 * 10회 + 마운틴 클라이머 30초) * 3세트

"쌤, 제가 마운틴 클라이머를 제일 좋아했는데요."

"좋아했다고요? 과거형이네요?"

🙄

 

 

운동 인증 🤳🏻

 

그리하여 오늘의 운동 결산

자전거 바퀴 구멍 난 거 아직 못 고쳐서 오늘은 걸어갔다 왔다. 1시간 운동했는데 264kcal라니 오늘도 열운했구만~~!

 

점심으로 먹은 키토 김밥

저녁은 구운야채에그샐러드 먹었다. 라떼도 적은 양으로 세 잔 마셨다. 이거 쓰고 나서 단백질 음료 하나 사 먹을 생각이다.