수영(2)
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1일 3운동 :: 웨이트 🏋🏻 → 수영 🏊🏻 → 웨이트 🏋🏻
아침 웨이트 Squat 프리 스쿼트 20kg 10회 프리 스쿼트 20kg + 20Lb 10회 3세트 프리 스쿼트 20kg + 20Lb + 5kg (=34kg) 10회 3세트 (🆙 🎉️) 항상 불균형하게 내려가나 하고 생각했는데 애초에 다리 근육이 발달한 정도가 달랐던 것 같다 왼쪽이 더 두꺼워보이는데 왤까 오른 다리를 더 많이 꼬고 있어서 그런가 오늘도 원판 꺼내다가 랙에 머리 박았다네~~ 😵 옆에서 수업하시던 대표님이 괜찮냐고 물어보심.. ㅎㅎ 예예 괜찮아요 예…. 🫣 Deadlift 스티프 데드리프트 20kg 10회 스티프 데드리프트 20kg + 40lb (= 38kg) 10회 3세트 (🆙 🎉️) Bench Press 스미스 머신 벤치 프레스 빈 봉 (5kg) 10회 스미스 머신 벤치 프레스 19kg..
2022.07.01 -
PT 13회차 운동일지 - 코어 + 전신 | 자유 수영 시작 🏊🏻
(플랭크 30초 + 사이드 플랭크 30초 양쪽) * 2세트 케틀벨 9lb 스쿼트 원 암 클린 앤 프레스 양쪽 * 3세트 랜드마인 스쿼트 & 프레스 10회 양쪽 3세트 (케틀벨 9lb 원 암 오버헤드 런지 양쪽 + 사이드 레터럴 레이즈) * 3세트 : 사레레는 3kg, 2kg, 2kg 랜드마인 활용하는 운동을 새로 배웠다! 대표님이 운동하실 때나 다른 PT쌤들이 수업하실 때 옆에서 흘긋흘긋 하면서 내심 궁금했다. 저 길고 무거운 바벨을 한 손으로 번쩍 밀어 올리고 휙휙 젖히고 하는 게 진짜 대단해 보이고 그랬는데!! 이 기구를 뭐라고 불러야 하는지 몰라서 한참 검색을 했다. T-bar row를 할 때 쓰는 거니까 T-bar라고 하면 되나 싶었는데... 저 고정장치는 T-bar row barbell atta..
2022.06.23