Squat Single Cluster (1*3 + 1*2) 96 @897.5 @8.599 @8.595 @8.595 @9 100❌ 97.5@1096 @1094 @8.590 @7.590 @7 Middle Pin Squat 77.5*2.570*6 Sumo Dorian Deadlift 70*1280*10 Pendulum Squat 30*830*8

Sumo Deadlift Single Cluster 107.5kg @8.5 @8.5 @8 시선 움직임 @9 승모보다 더 아래쪽에 힘 걸림 @8.5 오른쪽이 다리로 더 많이 굴러왔어야 해서 좌우 느낌이 달랐음 110kg @9 @9 @9.5 @10 @11 (락아웃 실패) Sumo Dorian Deadlift 82.5kg 7회 85kg 8회 Comp Squat 7~12reps 2RIR 70kg 7회 2세트 BB RDL 10~15reps 1RIR 60kg 10회 2세트 인클라인 트레드밀 28분 200kcal

👏👏👏 상단에서의 안정성이 높아졌다! 밀고 나서 훌렁훌렁거리지 않고 견고하게 멈추어 있다. 무게중심을 잘 맞추게 됐다는 것 *주의할 것* 바텀 포지션과 탑 포지션을 명확하게. 주먹까지 당기기. 팔꿈치 미리 돌려놓기 Bench Press Single Cluster SET 1 SET 2 SET 3 SET 4 SET 5 45 45 45 45 45 45 45 @8.5 45 @10 45 45 @8.5 Low Pin Bench Press 35kg * 14 → @10이었음. 마지막에 힘 모자라서 랙에 제대로 못 거는 바람에 오른쪽 떨어짐 38.5kg * 7

Squat Single Cluster SET 1 SET 2 SET 3 SET 4 SET 5 95 @8.5 95 @9.5 92.5 92.5 92.5 @8 93.5 93.5 93.5 @9.5 91 @8 92.5 @8 Middle Pin Squat (12번) 80kg * 3 75.5kg * 5 Sumo Dorian Deadlift 70kg * 10 75kg * 8 Pendulum Squat 25kg * 10 25kg * 12

Sumo Deadlift Single Cluster 1라운드 105kg@9 2라운드 105kg*3@9.5 100kg*2@9 들 때 시선이 움직이는구나 오히려 앞에 시선을 가로막는 물건이 있으니까 움직임에 따라 시야도 바뀌는 게 인지가 됨 눈 앞에 컵 두고 슬리브에 있는 손흥민 쳐다보고 했더니 시선 고정 잘 되네 대회 때에도 심판 발만 봤는데 그래서 더 잘 했던 듯 1라운드 2세트차가 좋았네 뒤로 갈수록 마무리가 흔들림 Sumo Dorian Deadlift 80kg 5, 6회 Cable Low Row 31.5kg 13회 2세트 Upper Back Seated Row 27.5kg 8회 2세트 Band Pull Apart 30회 3세트

Comp Bench Press Single Cluster 1*5*2 @8~9 1라운드 42.5 @744.5 @844.545.545.5 2라운드 43.544.544.544.544.5 중요한 것 정지할 때 너무 사림. 하강할 때 손으로 컨트롤하지 말고 팔꿈치가 컨트롤한다고 생각하기. 궤적도 팔꿈치가 만드는 것. 팔꿈치가 가슴 바로 옆으로 떨어지게 하고, 가슴보다 더 뒤로 빠지게 두기. 정지할 때 가슴에 무게를 좀 얹어도 됨. 핀 벤치 한다고 생각하기. 정지할 때 사리는 바람에 에너지가 샘. 밀 때부터는 팔과 등이 서로 ↔︎ 방향으로 힘이 작용하도록, 등도 잘 밀어주기. 오른손 척골에 잘 얹히도록 하는 것 너무 중요! 특히 약지랑 소지가 바를 잘 잡아주는지 유의할 것. 손가락이 하얘지도록. 팔꿈치에 헤드라이트..

스쿼트 싱글 클러스터 1라운드 93.5 @8.5 95 @8.5 95 @8.5 97.5 @9.5 95 @9 2라운드 95 @9~9.5 95 @10 92.5 @9 92.5 @9 92.5 @8.5 미들핀 스쿼트 14번 72.5*15 12번 80*3.5개 스모 도리안 데드리프트 60*10 65*10 펜듈럼 스쿼트 25*13 25*12

그때그때 가장 카톡을 많이 하고 지내는 사람에게서 꼭 한번 듣는 말이 있다. 띄어쓰기를 칼같이 하고 맞춤법 다 지키면서 쓰는 게 신기하다고. 규칙을 좋아하고 그걸 웬만하면 지키고 싶어 하는, 약간 셸든 같은 면모가 있긴 하다. 띄어쓰기와 맞춤법이 완벽한 문장을 써 낼 때의 쾌감이 있다. 투지폰 쓰던 시절에 남들이 글자 수 아껴야 한다고 띄어쓰기 안 하고 조밀하게 텍스트 다 붙여서 문자 보낼 때에도 나는 꿋꿋하게 단어마다 다 띄어서 썼다. 좋아하는 애한테 문자를 보낼 땐 차가워보일까봐 일단 말을 다 써놓고 다시 띄어쓰기만 적당히 지운 후에 보내기도 했다. 수능 국어 과외할 때 진심으로 즐거웠다. 문법 지식의 팔할을 수능 국어 문법 영역에서 모았다. 구글, 네이버 다음으로 가장 단어를 많이 검색하는 곳이 네..

겨울은 다 갔고 봄이라고 하기엔 아직 황량한 3월 중순에 평창에 가서 뭘 하나 했는데 쓸데없는 걱정 폭설이 내려서 재난문자까지 왔다 비수기 + 평일 콤보라 사람은 하나도 없고 한겨울 강원도 절경을 실컷 누렸다 여행 계획은 원래 여행 가서 짜는 것 오빠 낮잠자는 동안 구글링을 열심히 해봤다 화요일 체크인 낮잠 흔들바위(산채정식) vs 가벼슬(곤드레밥) → 흔들바위 갔는데 양념더덕황태구이, 산채나물, 기타 찬들이 나왔는데, 전체적으로 좀 단 편 그래도 만족 수요일 11:40 투숙객 케이블카 무료 12:45 다키닥팜 - 생오리숯불구이 오대산 월정사 + 전나무숲길 1시간 코스 = 약 2시간 예상 유명식당 → 배불러서 패스 평창장 올림픽시장 → 아주 작았음. 먼데 굳이 방문은 비추. 장 입구에 핫도그랑 호떡 파는..

스모 데드리프트 싱글 클러스터 5세트 2라운드 휴식 1분 95kg, 100kg Q. 오늘 할 때는 셋업 때 상체각 좀 더 세우고 좀 더 앉아서 팔 각도가 바벨과 수직이 되도록 하는 것에 신경을 썼는데 이렇게 했더니 바벨이 움직이기 전에 엉덩이가 상당히 많이 올라가는 것 같더라고요 요건 왤까여...? 끌기가 약해서 나오는 걸까요 A. 스모 도리안 데드리프트 𝙏𝙊 𝘿𝙊 SET 2 REP RANGE 5-8 TEMPO X1X RIR 2 𝘿𝙊𝙉𝙀 LOAD 85kg => 7reps, 7reps BB RDL 𝙏𝙊 𝘿𝙊 SET 2 REP RANGE 10-15 RIR 1 𝘿𝙊𝙉𝙀 LOAD 50kg => 10reps, 13reps