잘 버텼다 🌝 스쿼트 90kg OK 92kg@10 85kg (3/2/1)*2 벤치 프레스 45kg 신호 듣고 밀기 42kg (3/2/1)*2 벤치 프레스 힘 빠지면 W로 팔이 모이는 습관 광배랑 이두 힘을 쓰려고 해서 그러함 1회차랑 비교해보면 2, 3회차로 갈수록 점점 밀때 삼각근을 더 쓰게 되는 듯한 느낌이 드는데 팔이 수직으로 떨어졌다 올라가지 않고 W 모양으로 팔꿈치가 모이면서 가슴보다 어깨와 등 근육을 더 동원하는 것 같다

스쿼트 Top set 95kg@9 악간 그라이딩 걸렸지만 보기보다 가볍게 탈출 마음은 가벼웠음 ㅎㅅㅎ 역시 스쿼트 효자 종목 (80kg (5/3) + 85kg 1reps) * 2

다음 번엔 좀 더 붙어서 시작해보자 손가락 한 마디 떨어진 정도로만 두 번째 세 번째엔 딱 붙어서 올라가는데 첫 번째에 항상 좀 떨어져서 시작하고 있으니까 왜 갑자기 85kg쯤 되면 이렇게 무거운지 모르겠다 무거워도 퍼올리는 게 전혀 나오지 않는 거 보면 자세가 좀 달라지긴 한 것 같은데 아아 데드가 내 약점이 되어버리다니 🥲 이런 말 하면 쌤이 아니라고 스쾃 벤치가 남다르게 강점인 거라고 말해주시지만 데드 잘 안 되는 거 너무 속상하다 데드리프트 90kg@8 85kg (3/2/1)*2 75kg TNG 7, 10회

데드리프트 90kg fail????? 85kg@8 75kg (5/3/1)*2 웜업할 때 허리 펴려고 하고 앞꿈치 들리지 않게 더 눌러줬더니 평소랑 자세가 많이 달라졌다. 시작할 때 바벨이랑 몸이 떨어져있었다고 했고 상체도 많이 숙여졌다. 바벨 잡을 때 바벨쪽 보고 팔이 수직으로 들리는 느낌 확인한 다음 시선은 바벨 앞 바닥쯤 고정 바닥을 밀고 무릎과 허벅지가 뒤로 밀리지 않게 버티면서 뽑아야 함 팔 수직 느낌이랑 시선 바꾸니까 원래 하던대로의 느낌이었고 메인 세트는 가벼웠음 유산소 트레드밀 40분 241kcal

스쿼트 Top set 90kg@8 e1RM 97.6kg 80kg (5/3/1)*2 벤치 프레스 Top set 45kg@9 (2초 정지. 심판 사인) e1RM 48.8kg 38kg (5/3/1)*2 지금 관건은 얼마를 치냐가 아니라 계체를 통과할 수 있느냐임... 진짜 굶듯이 빼야 빠지려나 봄 😭 안일하게 다이어트 해서는 1kg도 안 빠진다 문의해봤더니 계체 통과 못하면 자동 윗 체급으로 나갈 수 있단다. 휴 못 나가는 일은 없다니 다행 일단 맞춰보자... 🔥🔥🔥

OHP 15kg 15reps 4sets 클로즈 그립 터치앤고 벤치 프레스 20kg 15reps, 30kg 15reps 3sets 푸시업 12reps 3sets 사레레 2kg 20reps, 4kg 15reps 3sets OHP... 3세트 국룰 아닙니까 쌤이 갑자기 4세트 시켜서 세상 무너짐

힙 쓰러스트, 핵스쿼트, 팬듈럼 스쿼트, 백 익스텐션 무게 모름.. 15회가 적당히 힘든 정도로 3세트씩 완 백 익스텐션은 20kg들고 15, 20, 20회 유산소 오늘은 경사도 15%로 놓고 3.5 정도로 걸었다. 경사 있는게 확실히 힘듦 배고파서 그런지 할 힘이 별로 안 나서 쪼끔 하고 내려왔다 이따 밤에 더 하든지...

2023. 11. 03. 데드리프트 97.5kg까진 가벼웠음 100kg 적당 102.5kg 실패. 띠용하고 맘 가다듬고 다시 들어서 성공 역시 바닥을 최선을 다해 미는게 중요하다

오늘은 퍼올리는 거 없이 딱 잘 됐다 손바닥에 박힌 굳은살 잘라냈더니 맨살 드러난 부분이 너무 아파서 바벨 쥐는 게 힘들었는데 쌤이 손바닥에 테이핑 해주셔서 그나마 5회씩 참고 잘 쳤다! Top set 95kg@8 e1RM 103kg 83.5kg (1/3/5)*2

요추가 조금만 많이 말려있어도 락아웃이 힘들어진다. 엉덩이 힘을 안 쓰고 허리 힘으로 들려고 해서 계속 퍼올리는 자세가 나오는 거라는데 아 너무 어려운 데드 Top set 100kg@9 e1RM 104.7kg 93.5kg (3/2/1)*2 정지 데드리프트 85kg 5reps