전체보기(614)
-
벤치프레스 싱글 클러스터 42.5kg
Comp Bench Press Single Cluster 1reps × 5sets × 2rounds @8~9 1min rest Load 42.5kg 왼손에 비해 오른손에서 바벨이 척골에 잘 안 얹힘 (그래서 오른쪽이 항상 더 늦게 올라옴. 오른쪽의 압력 센서가 제대로 동작하지 않고 있다는 것) 평소에 잡던 것보다 좀 더 척골쪽 손바닥 아래쪽(=가운데)에 바벨이 올 수 있도록 하기 그리고 약지랑 소지 끝 잘 눌러주기 쌤이 보시더니 애초에 왼손목과 오른손목의 각도가 다른 상태라고 하심 오른손잡이이고, 트랙패드나 마우스를 오른쪽에 놓고 쓰면서 오른손목이 꺾여 있는 시간이 훨씬 기니까 그런 게 아닐까 싶기도... 레그 드라이브를 쓰는데 내측광근에 힘이 들어가면서 무릎이 모이는 듯한 느낌이 든다면 발의 보폭이 넓..
2024.03.27 -
디로드 끝나고 다시 phase 2
스쿼트 클러스터 1*5*2 @8-9 92.590 @7.592.5 @893.5 @8.7593.5 @8.5 93.5 @8.593.592.592.592.5 @10 미들핀 스쿼트 70*972.5*7 스모 도리안 데드리프트 70*1175*12 펜듈럼 스쿼트 25*1325*13 바빠서 점심은 간단히
2024.03.26 -
어제 할 하체 보조 오늘 하기
오늘 할 상체는 월요일에 해야지 😙 Hip press 2.125PPF * 10회 * 3세트 오우 오늘 2.725PPF 했다가 3회차에서 손으로 무릎 밀었음; 뭐지 갑자기 왜케 안 되지 웜업을 제대로 안 해서 그런가 BB RDL 55kg*13 60kg*10 이제 루마니안 데드리프트랑 도리안이랑 뭐가 다른지 잘 모르겠다 껄껄 Sumo Rack Pull 110kg 13회 120kg 10회 Pendulum Squat 25kg 15회 30kg 10회 유산소 쪼끔 하고 집 갈 예정~~ 30분 218kcal
2024.03.15 -
잠을 잘 자야지 몽총아... 피곤한 몸 이끌고 데드리프트 클러스터 100kg / 벤치 프레스 클러스터 42.5kg
스모 데드리프트 클러스터 1라운드 102.5kg *2 105kg *1 100kg *2 100kg *2 2라운드 100kg *2 4세트 나의 경우엔 탑다운 > 바텀업 정적 스타트 > 동적 스타트 ...is better 2월 28일 훈련 땐 하체에 비해 상체 힘 쓰는 게 우세해서 계속 상체 웨이브 타는 게 문제였는데 오늘은 상체 당기기가 약해서 문제였음 피유우우 어렵네 어려워 상하체 같이 맞물려서 뾱 뽑아주면 참 좋을텐데 옆에서 보면 셋업 때 팔 각도가 수직보다 / 이렇게 기울어있음 근데 힘 쓰는 방향은 수직이어야 되잖음 그니까 엉덩이 조금만 더 낮추고(앉고) 상체각 살짝 세우고 스타트하기 탑다운으로 할 거니까 와이드스쿼트 하듯이 하강 살짝 했다가 바벨 잡고 텐션 걸고 강하게 당기기 + 밀기 상체 당기는 방..
2024.03.13 -
보조 운동은 사실 정신으로 하는 것 (언젠 몰랐던 척)
스쿼트 클러스터 1라운드 90kg*2 @6.5 92.5kg*2 @7.5 95kg*2 2라운드 @7.5~@9 92.5kg*2 95kg*1 (2회차 버티다 깔림) 90kg*2 90kg*2 (데이터 오류 있음) 아 이번에 97.5kg*2 해보나 했는데 로우핀 스쿼트 2RIR 2세트 68.5kg * 14 (쌤이 이것 보라고 보조를 이 횟수로 하는 건 말도 안 된다고 무게 올림) 75kg*10 다음엔 80kg로 하라고 하심.. 껄껄 75보다 68.5가 훨씬 힘들었음 나는 이미 포기했는데 선생님이 포기 못 하게 해서 😇 힘든 이유의 팔할은 호흡이 차서인데 75 초반에 덜 휘몰아치고 하나하나 호흡 가다듬으면서 했더니 오히려 여전히 할만한데 쌤이 딱 세 개만 더 하자고 해서 좋다구나 세 개 하고 끝냄
2024.03.12 -
하체 보조
힙 프레스 3PPF*18 3.25PPF*9 3.125PPF*8 펜듈럼 스쿼트 25kg 25kg 10회 2세트 루마니안 데드리프트 55kg 10회 2세트 스모 랙풀 100kg 10회 110kg 10회 스모 도리안 데드리프트 75kg 10회 80kg 10회 2세트 유산소 인클라인 32분 300kcal
2024.03.08 -
데드리프트 클러스터 100kg, 102.5kg / 벤치 프레스 클러스터 42.5kg, 45kg
데드리프트 클러스터 2회 × 4세트 × 2라운드 100kg 102.5kg 1. 셋업 변경 원래 하던 바텀업 셋업에서, 탑다운 셋업*으로 바꿔봄 *https://youtu.be/f2ZnzuF1thk?si=GlYB4CvdlRvgzJfU "탑다운이라 하면, 일반적으로 아래에서 셋업을 마치고 리프팅 시도를 하는 것과는 다르게 아예 위쪽에서 호흡과 텐션 잡기 같은 셋업을 모두 마치고 내려가자마자 바벨을 뽑는 형태" 바텀업으로 하면 하단 자세에서부터 이미 에너지 손실이 생기기 시작하고, 상체를 숙인 상태라, 선 상태보다 복압 잡기가 힘들 수 있음 단 탑다운으로 할 시에 무게중심 컨트롤을 잘 해야 함 2. 와이드 스쿼트 하듯이 스모 도리안 데드리프트 70kg 13회 벤치 프레스 클러스터 2회 × 4세트 × 2라운드 ..
2024.03.06 -
스쿼트 클러스터 90kg 2회 × 4세트 × 2라운드
스쿼트 클러스터 90kg 2회 × 4세트 × 2라운드 0.38 0.32 0.36 0.28 0.30 ?(0.2x) 0.30 0.36 그라운딩 걸리고 중간에 살짝 하강 모션 나오니까 Vitruve에서 계산을 잘못했다 지난 주랑 속도는 크게 차이나지 않는데 RPE는 격차가 좀 있다. 오늘 되게 힘든데; 로우핀 스쿼트 60kg 3/2/1 RIR 8회 10회 13회 유산소 인클라인 가볍게 12분 101kcal
2024.03.05 -
데드리프트 클러스터 97.5kg, 100kg / 벤치 프레스 클러스터 42.5kg, 43.5kg
스모 데드리프트 클러스터 97.5kg 2회 4세트 100kg 2회 4세트 90kg 2회 스모 도리안 데드리프트 70kg 13회 75kg 14회 벤치 프레스 클러스터 42.5kg 2회 4세트 43.5kg 2회 4세트 데드리프트 피드백 상체가 웨이브 타는 것(이라는 표현은 코치님 것. 내 눈엔 인사하고 나서 상체를 들 때처럼 승모/어깨에 점 찍고 궤적을 그리면 호가 그려지는 형상인데, 다른 분들 보면 처음부터 끝까지 상체-특히 승모와 어깨, 팔의 세팅-가 그대로임) 하체에 비해 상체 힘 쓰는 것이 우세해서 그러함 주로 초급자 때 자세가 잡히기 전 웨징을 과하게 넣었던 유형에서 잘 보이는 현상 엄지와 전족부를 잘 눌러주고 상체를 끄는 만큼 하체를 더 강하게 써서 바닥을 밀어야 함 이전엔 데드리프트의 수평 움직..
2024.02.28 -
스쿼트 클러스터 90kg, 92.5kg
스쿼트 클러스터 2reps × 4sets × 2rounds 90kg 0.36 0.26 ? 0.31 @8 92.5kg 0.32 0.30 0.32 0.33 @8 1. 시선 고정 그라인딩 걸리면 고개가 들리면서 시선이 위로 올라감 고개가 움직이는 건 큰 문제 없지만 시선이 바뀌는 건 안 좋음. 무게중심이 흔들리기 쉬움 2. 무릎 각도랑 고관절 각도가 동일하게 변해야 함 나는 발이랑 무릎이 더 주도적이라, 무릎 각도에 비해 고관절 각도가 덜 나옴 최대 하강 지점에서 상체를 좀 더 정강이 각도만큼 숙이는 데 좋은데, 내가 느끼기에 이걸 상체 각도를 컨트롤 하려하기보단, 고관절을 좀 더 찝는다, 엉덩이를 다리 사이에 푹 담근다고 생각하는 게 쉬웠음 한 주먹 더 깊게 앉는다 생각하기 실제로 무릎이 더 주도적일 때랑,..
2024.02.27