벤치 프레스 싱글 클러스터 42.5 ~ 45.5kg + 정지 및 오버터킹에 대한 피드백

Comp Bench Press Single Cluster
1*5*2 @8~9
1라운드
42.5 @7 44.5 @8 44.5 45.5 45.5

2라운드
43.5 44.5 44.5 44.5 44.5

중요한 것
정지할 때 너무 사림. 하강할 때 손으로 컨트롤하지 말고 팔꿈치가 컨트롤한다고 생각하기. 궤적도 팔꿈치가 만드는 것. 팔꿈치가 가슴 바로 옆으로 떨어지게 하고, 가슴보다 더 뒤로 빠지게 두기.
정지할 때 가슴에 무게를 좀 얹어도 됨. 핀 벤치 한다고 생각하기. 정지할 때 사리는 바람에 에너지가 샘.
밀 때부터는 팔과 등이 서로 ↔︎ 방향으로 힘이 작용하도록, 등도 잘 밀어주기.
오른손 척골에 잘 얹히도록 하는 것 너무 중요! 특히 약지랑 소지가 바를 잘 잡아주는지 유의할 것. 손가락이 하얘지도록.
팔꿈치에 헤드라이트가 달렸다고 생각하고, 적절한 라이트 방향 잡기. 대칭 중요. 45도 정도.
오른팔에서 오버터킹(Overtucking)이 일관되게 나옴. 그립도 불균형했지만, 오른쪽 팔꿈치가 오버터킹 하는 것 때문에도 미는 힘이 모자랐을 것.

셋업할 땐
바 잡고, 그립 대칭, 손가락 눌러주고, *손을 양쪽으로 당기기* → 좀 더 탄탄하게 해줌


느끼면서 한 바로는
지금까지 터치한 지점은 너무 아래였음. 좀 더 위쪽으로 올라오는 게 더 나음.
팔꿈치가 자꾸 몸통에 붙는 습관 있는 거 느껴짐. 그러면서 의도보다 더 바가 아래쪽을 터치함. 팔꿈치를 다리 쪽으로 내리지 말고 가슴에 평행하게 바닥으로 당긴다고 생각하면 터치 지점도 더 높아지고, 가슴 근육이 늘어나는 것도 비교적 잘 느껴짐


Low Pin Bench Press
𝙏𝙊 𝘿𝙊
2sets 7~10reps 1RIR
𝘿𝙊𝙉𝙀
32.5kg 13?reps
34kg 11reps

Cable Low Row
31.5kg 15 15 15

Upper Back Seated Row
27.5kg 10 10 10

Close Grip Bench Press
32.5kg 8 7 30kg*8