잠을 잘 자야지 몽총아... 피곤한 몸 이끌고 데드리프트 클러스터 100kg / 벤치 프레스 클러스터 42.5kg

스모 데드리프트 클러스터
1라운드
102.5kg *2
105kg *1
100kg *2
100kg *2


2라운드
100kg *2 4세트

나의 경우엔
탑다운 > 바텀업
정적 스타트 > 동적 스타트
...is better


2월 28일 훈련 땐 하체에 비해 상체 힘 쓰는 게 우세해서 계속 상체 웨이브 타는 게 문제였는데
오늘은 상체 당기기가 약해서 문제였음
피유우우 어렵네 어려워
상하체 같이 맞물려서 뾱 뽑아주면 참 좋을텐데


옆에서 보면 셋업 때 팔 각도가 수직보다 / 이렇게 기울어있음
근데 힘 쓰는 방향은 수직이어야 되잖음
그니까 엉덩이 조금만 더 낮추고(앉고) 상체각 살짝 세우고 스타트하기

탑다운으로 할 거니까 와이드스쿼트 하듯이
하강 살짝 했다가 바벨 잡고 텐션 걸고 강하게 당기기 + 밀기

상체 당기는 방향
경추 7번 아래 상부 승모근이 ↖ 방향으로 끌어올려진다고 생각하고 상체를 세우면서 당기면 됨
이건 클러스터보다 도리안에서 느낌이 더 잘 옴
담엔 본 세트 전 웜업할 때 도리안 고반복 넣으면 감 잡기 좋겠다 하심





스모 도리안 데드리프트
70kg 2세트
13회
*회



벤치 프레스 클러스터
42.5kg 2회 4세트 2라운드
@8