데드리프트 클러스터 100kg, 102.5kg / 벤치 프레스 클러스터 42.5kg, 45kg

 

 

데드리프트 클러스터 2회 × 4세트 × 2라운드
100kg
102.5kg
 
 
1. 셋업 변경
원래 하던 바텀업 셋업에서, 탑다운 셋업*으로 바꿔봄
*https://youtu.be/f2ZnzuF1thk?si=GlYB4CvdlRvgzJfU

 

"탑다운이라 하면, 일반적으로 아래에서 셋업을 마치고 리프팅 시도를 하는 것과는 다르게 아예 위쪽에서 호흡과 텐션 잡기 같은 셋업을 모두 마치고 내려가자마자 바벨을 뽑는 형태"

 
바텀업으로 하면 하단 자세에서부터 이미 에너지 손실이 생기기 시작하고,
상체를 숙인 상태라, 선 상태보다 복압 잡기가 힘들 수 있음
 
단 탑다운으로 할 시에 무게중심 컨트롤을 잘 해야 함
 
 
2. 와이드 스쿼트 하듯이
 
 
스모 도리안 데드리프트
70kg 13회
 
 
벤치 프레스 클러스터 2회 × 4세트 × 2라운드
42.5kg
45kg @7
 
밀 때 등은 반대 방향(벤치)으로 강하게 눌러주기

 

 

 
 
유산소 인클라인 27분 200kcal