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파워리프팅 PT 28회차 - 데드리프트 스킬 다듬기
나한테 맞는 스탠스, 발 각도, 상체 각도 찾기 위해 적정 무게에서 다양한 조합으로 확인해봤다. 스탠스가 넓은 편이라, 스모 장점 살리기 위해 상체각을 더 세워보려고 했지만 상체를 세우면 엉덩이 높이가 떨어져서 M자로 서게 된다. 훅 어려워짐. 스탠스 좁힌 것보단 지금 그대로 가는 게 더 힘 쓰기 좋았고, 허리를 너무 펴려고 하면 오히려 힘을 못 쓴다. 적당히 말린 채로 두는 게 더 잘 됨 무엇보다도 엉덩이랑 햄스트링에 힘이 들어오는 게 느껴지는 상태에서 드는 것이 가장 가벼움 시작할 때의 적정 엉덩이 높이는 약간 감이 오는 것 같다. 상체 텐션은 아직 잘 모르겠지만 광배근 대흉근 상복부근 전거근까지 동원해서 팔을 최대한 길게 뽑은 상태 그대로 고정해서 그대로 올라오기 팔로 바벨을 당기는 느낌이 있으면 ..
2023.07.17 -
파워리프팅 PT 27회차 - 벤치 프레스
발목 부상으로 일주일 쉬고 왔다 🥲 여행에 부상에 아니 리프팅 언제 하냐구 42.5kg까지 올려본 다음 41kg 3회 42kg 2, 1회 41kg 3회 42kg 21회, 1회 3초 정지 37.5kg 4회 2세트 발목을 많이 쓰진 않았지만 안 쓴 건 아니어서 집 올 때 약간 통증이 있었다 안 되는디ㅠ
2023.07.13 -
파워리프팅 PT 26회차 - 스쿼트 로우바 그라인딩 탈출 훈련
스쿼트 로우바로 75kg 7회 3세트 핀스쿼트 60kg 6회 3세트 지금까진 스쿼트할 때 그립이 되게 넓었고 이것 때문에 팔꿈치가 뒤로 많이 빠졌다. 팔꿈치 안으로 더 넣어서 몸통에 붙이라는 코멘트를 유튜브에서 진짜 많이 들었는데 하던 자세가 편하고 굳이 큰 불편함을 못 느꼈던데다가 무게도 잘 올라서 의식적으로 고치려고 하진 않았다. 왜 팔꿈치를 안으로 당겨야 하는지를 납득하지 못해서 그랬는데 최근에 어떤 사람이 바가 휘청거리는 이유가 그만큼 상체 텐션이 부족해서 그런 것이라고 팔꿈치를 몸에 붙이면 더 안정적으로 잡을 수 있다는 말을 해줬다. 그 이후 로우바 배울 때 기존 그립 너비로 하니 손목이 아파서, 로우바로 하려면 그립 너비를 좁힐 수밖에 없다는 걸 깨닫게 됐는데 그제서야 다른 사람들의 그립 너비..
2023.07.06 -
파워리프팅 PT 25회차 - 스쿼트 PR 90kg, 벤치 프레스 PR 46.5kg
PR 파티 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44(1) 46(1) 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩
2023.06.15 -
파워리프팅 PT 24회차 - 스쿼트
𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 부터는 한 번씩만 들면서 속도를 보고 @8 찾음 오늘도 90kg 한 번 한 다음 84kg 으로 3회 82kg으로 2/1 3/2/1 시리즈 2의 2세트차가 제일 쉬웠는데 차이는 바벨을 몸쪽으로 더 당기는 텐션을 유지했다는 것 로우바 살짝 배워봤는데 하이바보다 견착이 불안한 느낌 견착이 견고해지도록 또 많이 올려봐야지 웨팍 리프 1인칭뷰 영상 틀어놓고 (BGM 없는 걸로!) 내가 저기에 있다 생각하면서 패들, 테이크오프, 턴까지 자연스럽게 연결하는 연습을 했다. 어제 리프 갔을 때 처음 푸시한 상태로 미끄러져 내려오면서 속도감 느껴지고 얼굴에 물방울 투두두두 튀었는데 그 느낌 상상하면서 연습했다 ㅎㅎㅎㅎ ▼ 웨팍 리프 우 1인칭 시점 https://youtu.be/O7LW9db_1u..
2023.06.12 -
파워리프팅 PT 23회차 - 땅데드
드랍매트 두 개 양쪽에 놓고 그 사이에 원판 두 장씩 깔아서 놓으면 땅데드 하는 것과 거의 유사한 상태를 만들 수 있었다. 항상 슬링랙에서 하다가 처음으로 땅데드 해봤는데 웬걸 75kg 3번 하는데 너무 힘들었다. RPE 8 나오는 75kg로 Ladder Method 3/2/1 Wave Loading 3/2/1 75kg, 77.5kg, 80kg 70kg로 정지 데드 리프트 5회 4회 4회 (진짜 숨 고르기 왜케 힘드냐 🥵)
2023.06.08 -
파워리프팅 PT 22회차 - 데드리프트 RPE 8 찾기
본 세트보다 보조에서 더 뛰는 심박 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 데드의 RPE 8을 찾는 날이었다. 20kg 빈 봉부터 차근차근 올려서 80, 85를 지나 90kg까지!! 90kg에서 두 번 들고 쌤이 OK~ 했지만 처음부터 세 번 들어야지 하는 마음으로 들어갔어서 그냥 3번까지 들어버렸다! ㅎㅎ 찐으로 @8인 걸 확인했다. 계산해보면 추정 1RM은 97~8? 정도 나온다고 했고 (실제 1RM이 100kg이니 거의 맞다) 그럼 RPE 8은 84.5kg 정도. 85kg로 오늘의 본 세트 Ladder Methods 수행했다. 3/2/1 3/2/1 보조 운동은 소프트 터치앤고 데드리프트 75kg 9회, 10회 reps 중간에 정코치 님이 멀찍이서 보더니 "터치가 좀 쎄신 것 같은데요~" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 완전 살살 내..
2023.06.02 -
파워리프팅 PT 21회차 - 벤치 프레스 RPE 8 찾기
벤치 프레스 ~ 40kg까지 웜업 40kg 2번 밀었는데 3번까진 가능할 것 같았음 그럼 RPE 8은 39.5kg 37.5kg 로 Ladder Method 3/2/1 3/2/1 테이크오프 50회 SUNDAY SURF CLUB 챌린지를 시작했다 🤙 열심히 해서 판초 받아야지!!! 카버보드도 탔다~~ 그런데 크게 넘어져서 손목이랑 손가락을 좀 다치고 머리를 바닥에 부딪혔다 🥲 다음엔 헬멧도 써야겠다...
2023.06.01 -
파워리프팅 PT 20회차 - 데드리프트 80 ~ 92.5kg
데드리프트 3/2/1 Wave Loading 80 85 90 82.5 87.5 92.5 정지 데드리프트 77.5로kg 5회씩 2세트 처음에 등 살짝 말아서 팔을 최대한 길게 뽑기 등을 쪼지 말고 팔을 뽑으면 어깨가 벌어지고 말리면서 등이 펴지고 흉추가 살짝 말린다 요추는 펴서 허리는 눌러주기 이번엔 다 조은데 92.5에서 바가 몸에서 조금 떨어져있었다 처음에 시작할 때 텐션 잘 줘서 바로 들어올릴 모양으로 정강이에 딱 붙이고 시작하기 정강이 드드득 긁으면서 올린다는 느낌으로 하면 수직으로 잘 올라온다 87.5의 첫 번째가 프레스 하는 느낌 나면서 잘 됐음 오늘 먹은 것들 ↓ 곧 생리 시작할 거 같은데 요통도 있고 저녁밥 먹는 와중에도 계속 다른 거 먹고 싶었다 🥹 초코... 먹고 싶다 초코.... 초코...
2023.05.25 -
파워리프팅 PT 19회차 - 벤치 프레스 36 ~ 40kg
벤치 프레스 3/2/1 Wave Loading 36, 37.5, 40kg 36, 37.5, 38.5kg (← 첫 세트보다 좀 묵직해서 보수적으로 올렸다) 보조에서 정지할 때 템포로 하면 좋음 3초면 0초부터 카운트하지 말고 그냥 바로 1부터 세도 됨 라라스윗... 번창하세요
2023.05.22