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파워리프팅 PT 40회차 - 스쿼트 90kg@7.5, 벤치 프레스 46kg@9 / 스쿼트 시 무릎 통증 재발
스쿼트 90@7.5 e1rm 99.2 77kg 23 무릎통증 🚨 60kg 하단 3초 정지 7-8reps 역시나 왼무릎 웜업 땐 증상 없었고, 바벨 없이 맨몸으로 움직이거나 스쿼트할 때에도 증상 없는데 메인 세트 무게 다루니 생긴다. 딱 하단 구간에서 무릎 접었다 펴는 순간에 왼무릎에 통증이 스쳐간다. 정확히 5:5로 왼발 오른발 무게 나눠서 내려가면 괜찮은데 조금이라도 왼쪽으로 쏠리거나, 하단에서 무게 중심이 흔들리면서 왼쪽으로 쏠리면 무릎에 온 하중이 다 실리면서 통증이 생기는 것 같다. 대퇴사두 힘 덜 준 상태로 반동 쓰려고 할 때 관절을 찍어버리나 싶기도 하고 일단 정지 스쿼트 하면서 좀 느낀 건 하단 구간에서 힘 풀지 않기 중요 관절을 아껴주기... 벤치 프레스 46@9 43.5@7.5 e1rm ..
2023.09.07 -
파워리프팅 PT 39회차 - 데드리프트 보수적으로 RPE 잡아서 87.5kg@8
DL top set 86@7.5 (87.5@8) e1rm 94.8kg 80% 75kg 235@8 87.5% 83kg 123@7 허리 좀 더 눌러야겠네 너무 말았다
2023.09.05 -
파워리프팅 PT 38회차 - 벤치 프레스 45.5kg@8, 44kg*3 Rep PR
BP 45.5@8 e1rm 49.3 44*3 ← 너무 가까스로 밀어서 엥 42kg 3번이 힘들다고??! 하고 의아했는데 다 밀고 확인해보니 양쪽에 2kg씩 꽂혀 있었닼ㅋㅋㅋㅋ 쌤도 잘못 꽂았고 나도 전혀 몰랐음 42*2/1 42*3/2/1 CGBP 36*10 / 7
2023.09.01 -
파워리프팅 PT 37회차 - 데드리프트 보조 파티
데드리프트 60kg 정지 데드리프트 6회 3세트 터치앤고 데드리프트 6, 8, 8회 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 한 번씩
2023.08.31 -
파워리프팅 PT 35회차 - 데드리프트 95kg@8
데드리프트 Top set 95kg@8 80% 82.5kg 2/3/5@8*2 85까지 만만했음 슝슝 들었음 90 92.5 95는 그냥 딱 2.5씩만 더 무겁다 뿐이지 들리는 속도나 힘든 정도는 비슷함 이대로 PR 측정하면 100 넘을 기세 😆
2023.08.10 -
파워리프팅 PT 34회차 - 스쿼트 85kg@8, 벤치 프레스 44kg@8
스쿼트 85@8 85% 78kg*3@8 80kg*2@7 82kg*1@7 78*3@8 - 마음 급했다 80kg*2@7 - 침착하게 잘 함 83kg*1@8 - 쌤이 82라고 했는데 다 밀고 보니 83이었음 😳ㅋㅋㅋㅋ 벤치 프레스 44@8 40kg*3@8 41kg*2@7 42kg@7 40kg*3@7 42kg*2@7 43kg*1@7.5
2023.08.08 -
파워리프팅 PT 32회차 - 스쿼트 85kg@8.5, 벤치 프레스 44kg@9
2023. 08. 01. 스쿼트 85@8.5 77 80 80 77 80 깔림 80 내려가는 속도랑 하단 반동 쓰는거 신경써서 함 벤치 프레스 44를 9로 잡고 40으로 돌리기 나는 반동을 자연스럽게 쓰고 있었다 웜업에서 속도랑 반동 자연스럽다가 긴장하는 무게에서부터 하강이 느려진다든가 좀 덜 앉는다든가 하고 있음 쌤이나 바다쌤은 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 들어오면서 올리는 편 나 반동 끝나고부터는 엉덩이를 밀어넣어서 일어나려 했는데 그러지말고 그냥 다리를 편다! 민다! 이 느낌으로 하기 엉덩이를 밀어 넣다보면 척추에 하중이 실리니까 더 무거워질 수도 있고 허리 다치기 쉬울 수도 있음 벤치는 팔힘을 너무 세게 주면 큰 근육에 힘 들어가는 걸 놓치기 쉬우니까 팔은 받치고만 있고 흉근을 늘렸다가 버텼다가 신장되면..
2023.08.02 -
파워리프팅 PT 31회차 - 데드리프트 70kg (2/3/5)*2
잠을 못 자고 나왔더니 역시... (수정 예정)
2023.07.27 -
파워리프팅 PT 30회차 - 스쿼트 80kg, 벤치 프레스 43kg
스쿼트 top set 80kg@8 73.5 75 77 75 77 80 스쿼트는 걍 암 생각 없이 함 효자 종목~~ 마지막 세트의 1회차에 조금 뒤로 앉는 바람에 일어설 때 앞으로 무게를 살짝 실어서 일어난 것만 뱨면 나머진 다 굿 벤치 프레스 43으로 @8 (45 못 밈) 40 321321 오늘 40 42.5 45로 top set 올렸는데 42.5 수월했지만 45를 못 밀었다 45 언랙하고 다운할 때까진 가벼웠는데 엥 이게 안 밀린다고???? 하는 당황스러움 다음엔 43.5 44.5 잘라서 가야겠음 마지막 세트 1회 할 땐 가슴 근육 느끼면서 내리는 거 신경쓰느라 내려가는 속도가 너무 느렸음 그럼 내려가면서 버티느라 힘 다 빠지니까 너무 천천히 내려가지는 않도록 해야 함 정지가 조금이라도 길어지면 못 밀..
2023.07.25 -
파워리프팅 PT 29회차 - 데드리프트 75kg Wave Ladder (2/3/5)*2, 65kg Touch n' Go 10*2
𝙏𝙊 𝘿𝙊 볼륨 다루는 날 DL top set@8 e1rm*80% (2/3/5)*2 TNG deadlift 75% 2rir 2set 𝘿𝙊𝙉𝙀 top set 80kg @8 e1rm 93.75kg 75kg 2/3/5 * 2 65kg 터치앤고 10회 2세트 처음부터 발바닥 밀어야 함 나도 모르게 힘 풀고 있다가 정강이쯤부터 힘 주기 시작하고 있음 처음엔 진득하게 바닥 밀면서 기다리고 들리기 시작하면 빠르게!!!!! 들어올리기 상체 텐션 이제 이해 상체는 겨드랑이와 가슴 사이쯤에 팔뚝을 똽 붙여놓는 느낌 그러면 뒤로 눕지 않아도 바벨이 자연스럽게 정강이에 붙어서 수직으로 올라옴 팔이 덜렁거리면 하체 힘을 덜 쓰고 팔로 바벨을 들어올리려고 하면서 몸이 뒤로 눕게 됨 끝까지 상체 텐션 유지하면 락아웃할 때 상체가 ..
2023.07.20