벤치 프레스 레더 메소드 + 싱글 클러스터, 와이드 그립

이번엔 와이드로 해봤음
보통 최대한 넓게 잡으려고 하고, 그 맥시멈은 검지로 링을 잡는 너비인데,
나는 오랫동안 클로즈 그립으로 해왔으니 바로 검지로 가지 말고 중지~약지 정도에서 편한 너비 찾아봄
중지도 해봤는데 약지가 좀 더 안정적

와이드로 하니 당길 때 좀 더 기세가 있고, 흉근 신전이 잘 됨



피드백
하강 시 힘 다 풀어버리지 않기
→ 핀 벤치 할 때 인지하기 쉬움. 핀에 닿기 직전에 턱 하고 놓아버리고 있는 것. 그래서 핀 벤치를 최대한 소리 안 나게 헤보는 훈련이 도움이 됨

주먹의 궤적이 아니라 팔꿈치의 궤적을 신경쓸 것
주먹 즉 바벨의 궤적 자체를 신경쓰다보면 최대 하강 지점 근처에서 힘이 위나 아래로 흘러버리기 쉬움
팔꿈치가 아래로 떨어지면서 흉근이 늘어나고, 가슴에서 잘 받아준 다음 힘차게 미는 것에 집중하기

Comp Bench Press
1라운드 레더 메소드
42*3 43*2 45 @8

2라운드 싱글 클러스터 45.5kg


Low Pin Bench Press
37.5kg 8reps
37.5kg 7reps
35kg 8reps


Upper Back Seated Row
31.5*14
33.5*8
33.5*10


Close Grip Bench Press
35*9
35*7
32.5*8
(기본을 와이드로 해서 이번 클로즈는 기존에 하던 정도의 너비로 했음)