PT 48회차 운동일지 - 스쿼트, 턱걸이

트레드밀 5분 (열 내기)
폼롤러 하체 위주로
데드버그 짐볼 12회 2세트

스쿼트 20kg 10회 하는데 최대 하강 지점에서 왼쪽 무릎이 벌어지는 느낌 들면서 통증
웜업이 덜 되어서 그런 것이니 무릎 스트레칭 하고 열 좀 낸 다음
스쿼트 20kg 10회
스쿼트 20kg + 50lb 5회
스쿼트 20kg + 70lb 5회
스쿼트 20kg + 100lb 2회 후 3회째 못 일어남
(엥 이 무게에서 무너진다고? 컨디션이 들쭉날쭉하네요 🥲 그랬더니 쌤이 혹시 주말에 잠을 잘 못 잤냐고 물었다. 정답... 수면 사이클이 깨졌을 때 그 여파는 이틀 삼일 후에 온다고. 밥도 마찬가지)
스쿼트 20kg + 50lb 5회
스쿼트 25kg + 50lb 6회 * 4세트

스쿼트할 때 일어서면서 무게 중심이 앞으로 쏠리며 무릎이 많이 앞으로 나옴. 고중량 다룰 때 이 현상이 심해지면 무릎을 크게 다칠 수 있으니, 무릎을 밀면서 일어나지 말고 엉덩이를 사선으로 밀어 올리는 느낌으로 처음부터 둔근을 써서 일어나기. (지금은 둔근도 거의 끝나는 지점에서만 팍 밀어주고 있음)

턱걸이 6회
턱걸이 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1회 지구력 훈련 시도했는데 (중간에 실패하면 거기서부터 다시 감소하는 것으로) → 결과는 1, 2, 3, 3, 3, 2, 1회


어젯밤의 마음으론 오늘 두 시간 하고 오는 거였는데
아침 되니까 몹시 피곤... 저녁에 또 클밍도 가야하니 체력 안배해야지 ㅎㅎㅎ

지난 번 PT 수업 때 개인 운동 하시던 분이 내가 데드 하는 거 보고 자극 받아서 금요일에 20kg + 100lb 끼우고 데드 연습하셨단다 😆😆 오늘 내 전 타임 분이셨다고 쌤이 말해주셨다 호호 자극과 열의를 불어넣어주는 나야 나 💪