PT 47회차 운동일지 - 벤치 프레스, 데드리프트, 턱걸이

빵꾸 나버린 오늘의 수면 시간

원래 오늘 벤치, 트랩바 데드리프트, 스쿼트 할 거라고 했는데 트랩바 사라지고 바벨 나타났고, 스쿼트 대신 턱걸이가 들어왔다. 10개 성공한 이후로 왜 턱걸이 등한시하냐고… ㅎㅎ 숙제 검사 받는 기분 🫣 벤치도 데드만큼 좋아해달라고 쌤이 그랬다. 하지만 전 데드가 너무 좋은걸요


스트레칭
폼롤러
데드버그 12회
데드버그 + 짐볼 12회

벤치 프레스 20kg 10회
벤치 프레스 20kg + 20lb 7회
벤치 프레스 25kg + 20lb 5회
벤치 프레스 20kg + 40lb 3회
벤치 프레스 25kg + 40lb 실패
벤치 프레스 20kg + 40lb 3회 3세트

스모 데드리프트 20kg 10회
부터 해서 무게 올리면서 스모+컨벤 각각 5회씩
스모 + 컨벤 80kg 5회 3세트

1. 마지막 증량에서 쌤이 50lb를 꼈다. 갑자기 무거워져서 놀랐네 😅 컨벤은 2회 + 2회 + 1회 쪼개서 했다. 힙 드라이브가 여전히 쉽지 않다. 고중량에서 밴드 끼우고 연습하기!!
2. 오랜만에 했더니 (일주일만이다!) 데드 하는 것도 좀 겁이 났다.
3. 이제 데드에서 견갑 잡는 것도 신경 쓰자! 특히 컨벤할 때 견갑을 잡아서 상체를 세우듯이 고정하기.

턱걸이 3개 당기니까 악력 모자라서 손 고쳐잡는데 쌤이 웃겨버려서 스탑
어시스트로 이동 😆
(- 데드에서 악력 다 털고와서 그래요 쌤~
- 아 그쵸 데드 때문이죠? 다음 번엔 턱걸이부터 해야겠네요 ^^)
어시스트 풀업 -25kg 15회 2세트

전완근이 아주 딴딴해졌다. (피가 쏠려서??? 왜 근육을 쓰면 딱딱해지지) 폼롤러로 풀거나 손목 뒤로 꺾어서 스트레칭 하는 것도 좋지만 가장 좋은 건 다른 사람이 두 손으로 주물주물 마사지 해주는 거라고 했다. 혼자 할 땐 오일이나 로션 바르고 다른 손으로 꾹꾹 누르거나 밀듯이 마사지 하기. 데드와 턱걸이도 많이 하는데 클라이밍까지 하니까 악력을 많이 쓰는 편이니 전완근을 잘 풀자! 근육이 말랑해야 잘 안 다친다고 한다.

원래 수업 전에 한 시간 더 운동할 생각이었는데 막상 저녁이 되니 너무 너무 너무 졸렸다. 수업 없었으면 갈 생각도 안 했을 정도로. 😑 오늘은 잘 자고 싶다. 얼른 반신욕 하고 자야지…