PT 46회차 운동일지 - 스쿼트, 벤치프레스

트쌤이 스파터 해주심

스쿼트 웜업 ~ 79.43kg까지
오늘 고관절 펼 때마다 장요근에 통증이 와서 힘들었다.
장요근과 대퇴직근이 짧다는 진단을 받았다. 그래서 벤치프레스 할 때에도 다리가 쉽게 저린 걸 거라고 선생님이 말씀하셨다. 집에 와서 건강검진 결과지 펼쳐보니 마찬가지 진단이 있었다. 전면의 장요근, 대퇴이두근, 대퇴직근, 내전근군이 단축되어 있어 요추전만이 있고 후면의 햄스트링과 슬와근이 단축되어 있어 무릎이 굴곡된 상태라고 한다. 뭐야 앞뒤 근육 다 짧으면 걍 허벅지가 짧은 거 아니야?

내려갈 때 뒤로 살짝 휘청했는데 녹화본 보니까 무게중심이 뒤로 가면서 발가락이 들린다. 발 앞부분 더 꽉 눌러줘야지.


벤치프레스 20kg 10회
벤치프레스 30kg 10회
벤치프레스 35kg 5×5
수업 끝나고 혼자서
데드리프트 컨벤으로 20kg + 100lb까지 조금 더 들다가 왔다.