스쿼트(55)
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파워리프팅 PT 32회차 - 스쿼트 85kg@8.5, 벤치 프레스 44kg@9
2023. 08. 01. 스쿼트 85@8.5 77 80 80 77 80 깔림 80 내려가는 속도랑 하단 반동 쓰는거 신경써서 함 벤치 프레스 44를 9로 잡고 40으로 돌리기 나는 반동을 자연스럽게 쓰고 있었다 웜업에서 속도랑 반동 자연스럽다가 긴장하는 무게에서부터 하강이 느려진다든가 좀 덜 앉는다든가 하고 있음 쌤이나 바다쌤은 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 들어오면서 올리는 편 나 반동 끝나고부터는 엉덩이를 밀어넣어서 일어나려 했는데 그러지말고 그냥 다리를 편다! 민다! 이 느낌으로 하기 엉덩이를 밀어 넣다보면 척추에 하중이 실리니까 더 무거워질 수도 있고 허리 다치기 쉬울 수도 있음 벤치는 팔힘을 너무 세게 주면 큰 근육에 힘 들어가는 걸 놓치기 쉬우니까 팔은 받치고만 있고 흉근을 늘렸다가 버텼다가 신장되면..
2023.08.02 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 85kg@8, 벤치 프레스 44.5kg@8.5
스쿼트 85kg@8 73.5kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 44.5kg@8.5 43을 @8로 잡고 37kg (2/3/5)*2 벤치 할 때 좀만 더 들어가야겠다 그래야 뽑을 때 편하네 그리고 날개뼈 주변의 등 어깨 근육으로 받친다고 생각하고 언랙해야 가벼움
2023.07.29 -
파워리프팅 PT 30회차 - 스쿼트 80kg, 벤치 프레스 43kg
스쿼트 top set 80kg@8 73.5 75 77 75 77 80 스쿼트는 걍 암 생각 없이 함 효자 종목~~ 마지막 세트의 1회차에 조금 뒤로 앉는 바람에 일어설 때 앞으로 무게를 살짝 실어서 일어난 것만 뱨면 나머진 다 굿 벤치 프레스 43으로 @8 (45 못 밈) 40 321321 오늘 40 42.5 45로 top set 올렸는데 42.5 수월했지만 45를 못 밀었다 45 언랙하고 다운할 때까진 가벼웠는데 엥 이게 안 밀린다고???? 하는 당황스러움 다음엔 43.5 44.5 잘라서 가야겠음 마지막 세트 1회 할 땐 가슴 근육 느끼면서 내리는 거 신경쓰느라 내려가는 속도가 너무 느렸음 그럼 내려가면서 버티느라 힘 다 빠지니까 너무 천천히 내려가지는 않도록 해야 함 정지가 조금이라도 길어지면 못 밀..
2023.07.25 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 84.5kg@8, 벤치 프레스 45kg@8
𝙏𝙊 𝘿𝙊 스퀏 밴치 235 두 바퀴 SQ / BP 탑세트@8 e1rm의 80%무게로 (2/3/5)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 82.5 84.5@8 73kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 20 30 35 37 40 42 45@8 40kg (2/3/5)*2
2023.07.21 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 82.5kg@9, 벤치 프레스 43.5kg@8
𝙏𝙊 𝘿𝙊 SQ top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 BP top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 SQ top set 82.5kg @9 76kg 3/2/1 * 2 BP top set 43.5kg @8 40kg 3/2/1 * 2 총 1h 45m 스쿼트는 솔직히 @9 였던 거 같고 벤치가 찐으로 @8 (@7.5...?) 좀 여유로웠습니다~~ 저녁엔 카버보드 탔다 🛹 이제 린 잘할 수 있다! 🥹 경사면 있는데서 바텀턴 탑턴 이어서 연습해보고 싶다!
2023.07.18 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트
𝙏𝙊 𝘿𝙊 스쿼트 @8 3개@8나오는 무게로 321321 (3개 쉬우면 2,1올려도 돼요) 시간괜찮으시면 pin스쿼트까지 !! 추정1RM 85%로 2rir 입니다!! 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 3/2/1 3 77.5kg 2/1 핀 스쿼트 70kg 2RIR 3회 3세트
2023.07.14 -
파워리프팅 PT 26회차 - 스쿼트 로우바 그라인딩 탈출 훈련
스쿼트 로우바로 75kg 7회 3세트 핀스쿼트 60kg 6회 3세트 지금까진 스쿼트할 때 그립이 되게 넓었고 이것 때문에 팔꿈치가 뒤로 많이 빠졌다. 팔꿈치 안으로 더 넣어서 몸통에 붙이라는 코멘트를 유튜브에서 진짜 많이 들었는데 하던 자세가 편하고 굳이 큰 불편함을 못 느꼈던데다가 무게도 잘 올라서 의식적으로 고치려고 하진 않았다. 왜 팔꿈치를 안으로 당겨야 하는지를 납득하지 못해서 그랬는데 최근에 어떤 사람이 바가 휘청거리는 이유가 그만큼 상체 텐션이 부족해서 그런 것이라고 팔꿈치를 몸에 붙이면 더 안정적으로 잡을 수 있다는 말을 해줬다. 그 이후 로우바 배울 때 기존 그립 너비로 하니 손목이 아파서, 로우바로 하려면 그립 너비를 좁힐 수밖에 없다는 걸 깨닫게 됐는데 그제서야 다른 사람들의 그립 너비..
2023.07.06 -
트레인트루 원정 가서 3대 풀코스 맛보기 😋
오늘은 코치님이랑 같이 트트(트레인트루)로 원정을 갔다!! 예전부터 리프팅의 성지라고 해서 궁금했던 곳인데 드뎌 가봄 예상보다 공간이 협소해서 의외였고 주변에 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 하는 사람들 투성이여서 덩달아 막 열의가 불탔다!! 🔥️🔥️🔥️ 2주동안 휴가 다녀오느라 운동 못 해서 빡세게 하면 분명히 근육통 생기니까 오늘은 꼭 살살하자고 코치님이랑 다짐하고 들어갔는데 굳이 다짐까지 한 이유가 왜 있었겠나 아니나 다를까 또 드릉드릉 해가지고 (아니 체감 난이도가 낮은데 어떡하나!!!) 벤치 PR을 찍고 와버렸다 ㅎㅎㅎ 듣던 대로 벤치가 평소에 쓰던 것보다 더 넓고 쫀득해서 등이 밀리지도 않고, 삼두를 좀 받쳐주는 느낌도 있었다. 일단 오늘 한 건 스쿼트 80 82.5 85 3/2/1 × 2..
2023.07.03 -
파워리프팅 PT 25회차 - 스쿼트 PR 90kg, 벤치 프레스 PR 46.5kg
PR 파티 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44(1) 46(1) 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩
2023.06.15 -
파워리프팅 PT 24회차 - 스쿼트
𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 부터는 한 번씩만 들면서 속도를 보고 @8 찾음 오늘도 90kg 한 번 한 다음 84kg 으로 3회 82kg으로 2/1 3/2/1 시리즈 2의 2세트차가 제일 쉬웠는데 차이는 바벨을 몸쪽으로 더 당기는 텐션을 유지했다는 것 로우바 살짝 배워봤는데 하이바보다 견착이 불안한 느낌 견착이 견고해지도록 또 많이 올려봐야지 웨팍 리프 1인칭뷰 영상 틀어놓고 (BGM 없는 걸로!) 내가 저기에 있다 생각하면서 패들, 테이크오프, 턴까지 자연스럽게 연결하는 연습을 했다. 어제 리프 갔을 때 처음 푸시한 상태로 미끄러져 내려오면서 속도감 느껴지고 얼굴에 물방울 투두두두 튀었는데 그 느낌 상상하면서 연습했다 ㅎㅎㅎㅎ ▼ 웨팍 리프 우 1인칭 시점 https://youtu.be/O7LW9db_1u..
2023.06.12