토요일에도 열운안운🏋🏻 - 코어 + 엉덩이
2022. 7. 2. 22:41ㆍ심신단련
코어
✓ 플랭크 40초
✓ 사이드 플랭크 천장으로 팔 뻗기 40초
✓ 엎드려 뻗쳐 어깨 교차 터치 10회
✓ 푸쉬업 투 플랭크 10회
엉덩이
✓ 힙 브릿지 20회 3세트
✓ 클램쉘 20회 3세트
✓ 힙 쓰러스트 5kg + 10kg 10회 3세트
✓ 프리 스쿼트 빈 봉(20kg) 10회
✓ 프리 스쿼트 20kg + 5kg 10회
✓ 프리 스쿼트 20kg + 10kg 10회
✓ 프리 스쿼트 20kg + 15kg 10회 * 3세트
✓ 데드리프트 빈 봉(20kg) 10회
✓ 데드리프트 20kg + 10kg 10회 * 3세트
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