2022. 6. 14. 23:45ㆍ심신단련
지금 수면 패턴이 또 꼬여가지고 늦게까지 잠을 못 잤다. 4시에 자서 7시 40분에 일어났다. 😭 잠 은행 만들어놓은 것도 아닌데 평일에 잠 여섯 시간도 못 자고 주말엔 또 막 열두 시간씩 자가지고 다시 평일에 더 못자고,,,아니 여튼 그래서 제 시간에 일어나는 대신 10분만 더 자고, 20분 걸어갈 걸 12분만에 뛰어갔다. 아침부터 유산소를 제대로 해버린 거시여...
몸 이미 다 풀렸겠다며 쌤이 폼롤러랑 스트레칭 건너뛰었다 😂
힘들긴 했지만 오랜만에 달리기 한 거기도 하고, 게다가 러닝 쇼츠도 입었고, 출근하는 사람들을 거슬러 나는 러닝을 하니, 어딘가에 접어 넣어둔 로망 실현하는 기분이긴 했다 ㅎㅎㅎ 뉴욕에서 그냥 차도 옆에 있는 인도를 따라 블럭 블럭 뛰는 뉴요커처럼, 나도 정자일로 따라서 뛴 성나머였던 거지 😎 껄껄껄
워밍업
- 팔 벌려 높이 뛰기 10reps
- 스쿼트 10reps
- 점핑 런지 10reps
: 무릎 차기로 왼오왼하고 런지, 오왼오 런지. 런지는 리버스 런지로. 팔 방향이 다리랑 (의식하지 않아도 자연스럽게) 반대가 되어야 하는데 왼오왼 오...하면 팔이랑 다리랑 같이 나가고 있었다. 10번 중에 5회가 넘도록 그랬다 😂
코어
- 플랭크 30초
- 사이드 플랭크 30초씩
가슴
- 팔굽혀펴기 10reps
- 덤벨 벤치 프레스 3kg * 2 10reps
- 덤벨 벤치 프레스 5kg * 2 10reps 2sets
- 인클라인 벤치 프레스 5kg 10reps
- 인클라인 벤치 프레스 10kg 10reps * 3sets
- 케이블 크로스 오버 5kg * 2 10reps * 3sets ✨️
: 처음으로 도전해본 케이블 크로스 오버!! 안그래도 며칠 전 개인 운동할 때 옆에서 어떤 분이 PT 수업으로 이거 배우고 계시길래 나도 나중에 저것도 해야지 했는데, 케이블 머신에서 할 수 있는 운동 하나 추가됐다~~!
거울 속에 비친 내 팔!! 이두의 근육이 조금씩 선명해지고 있다. 팔에 힘을 주고 있으니까 이두 밑으로 살짝 그림자가 생겼다. 팔 쫙 갈라지고 허벅지 쫙 갈라지면 진짜 멋있겠다고 생각하면서 최선을 다해 케이블을 당겼다.
요즘 프렌즈 보는데 진짜 제니퍼 애니스톤 팔 근육 장난 아니다 💪 민소매 입고 나올 때마다 이두 밖에 안 보임... 너무 멋있고 탐난다 👀️
어깨
- 오버헤드 프레스 5kg 10reps
- 오버헤드 프레스 10kg 10reps 3sets
- 사이드 레터럴 레이즈 + 덤벨 숄더 프레스 2kg씩 10reps 3sets
사레레 맨 마지막에 하니까 진짜 팔이 사레레... 🥲
아니 사레레에 이어서 곧바로 덤벨 숄더 프레스를 하는 게 찐으로 힘들었다. 나의 최약 자세인데 그걸 또 루틴 맨 마지막에 넣었으니...
2세트 차 사레레 끝나고 덤벨 숄더 프레스로 넘어가야 하는데 마음이 안 먹어져서 발 동동 구르다가 덤벨 펀치를 해버렸다. 위로 뻗는 자세에 대한 두려움과 거부감으로 앞으로 뻗기 해버림... ㅋㅋㅋㅋㅋ 2세트 숄더 프레스는 쌤이 살짝 도와주셨고 3세트는 다시 제대로 잘했다!
마지막 10회 딱 끝내고 팔 내리는데 '아... 내일은 팔을 못 쓰겠구나...'하는 생각이...
+ 케이블 컬 할 때 바 잡는 방법이 점점 어렵게 느껴져서 다시 쌤한테 여쭤봤다. 꽉 잡아서 바가 팔과 함께 말려 올라와도 되는지 아니면 손 안에서 바를 또르르 굴려야 하는지. 또르르다! 꽉 쥐어서 고리가 말려 올라와도 문제 될 건 없는데(그럼 전완근도 단련되니까), 살살 잡고 고리는 케이블 방향에 두고 손에서 바가 슬슬슬 구르게 하면 된다고 한다.
아침에 뛰었다고 그런건가 오늘은 유산소 패스하고 수업 끗!
오늘 먹은 것들 ▼
CU에서 1+1 하고 있다! (어제 삼)
셀렉스는 묽어서 약간 배 채우는 느낌으로 먹고 싶을 땐 브이프로틴!
그리고 비건이다!
점심 메뉴도 점진적 과부하 원칙에 충실
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